Yoga mat
Yoga riem
Yoga blok
Yoga praktijk partner
Toon meer instructies nodig
1
Start je yoga practice door rusten op je rug op je yoga mat met je band aan de ene kant , de ogen gesloten , armen uit je lichaam en de handpalmen naar boven . Tenzij je een sinus staat, ademen door je neus , het vertragen van de ademhaling naar beneden en uitgaan inademing en uitademing . Na ten minste 3 minuten van de ademhaling , als je voelt dat je begint te ontspannen , neem je riem in een hand . Buig je rechterknie , het draaien van de zool van de voet naar het plafond . Plaats de band over je voet en strek je rechterbeen naar het plafond . Gebruik de band om het been dichter bij je lichaam te trekken , zodat je rek voelt aan de achterkant van uw dij. Blijven aan het rechterbeen strekken voor 10 ademhalingen , dan los , laat het rechterbeen op de grond en herhaal aan de linkerkant .
Limber Pagina 2 van uw rug door het beoefenen van naar beneden kijkende hond met een riem en een partner . Neerwaartse hond is een pose veel yoga beginners moeilijk omdat ze te veel gewicht op hun bovenlichaam . Begin op handen en voeten op de vloer . Plant je knieën onder je heupen en je voeten achter je knieën , krullen je tenen in de vloer . Begin met het plaatsen van handpalmen op de grond direct onder de schouders , dan stap elke hand vooruit met ongeveer de lengte van je hand . Het houden van tenen en palmen nog , til je knieën van de grond , waardoor ze gebogen , zodat je je bovenlichaam dichter bij je dijen kunt tekenen . Ontspan je nek , laten komen tussen je bovenarmen in plaats van kijken uit naar je handen .
3
Heb je yoga practice partner komen achter je en schuif de gordel rond de voorkant van je lichaam waarbij de dijen aan het bekken . Vasthouden van een uiteinde van de riem in elke hand , kan je partner stevig maar voorzichtig trekken . Dit zal uw lichaamsgewicht naar achteren te trekken in uw benen en uw wervelkolom een goede rek . Na een paar ademhalingen , hebben uw partner verwijder de riem , zodat u kunt oefenen uitrekken zonder de extra hefboomwerking van de kracht van je partner je rug. Uiteindelijk zal je in staat zijn om deze positie op uw eigen te komen zonder de riem .
Kom naar een staande positie om te oefenen driehoek vormen Goedkope
4 . Spreid je benen, zodat de afstand tussen je voeten is ongeveer de lengte van uw binnenbeenlengte . Flex je rechtervoet en draai deze naar buiten zodat je heupen blijft nog maar de juiste tenen staan in een hoek van ongeveer 90 graden . Plaats het blok op de grond verticaal , naast je rechtervoet . Buig je linkervoet en zet hem heel iets naar binnen . Zonder dat je je voeten , praktijk glijden je heupen van links naar rechts , met behulp van uw buik om je schouders stil te houden . Beheers uw vermogen om dit te doen voordat u verder gaat met de volgende stap .
5
Strek beide armen recht uit schouderhoogte . Beweeg je heupen omhoog en naar links , en schuif je schouders naar beneden en naar rechts , waardoor beide knieën opengevouwen en ontgrendeld . Plaats uw rechter handpalm of vingertoppen op het blok . Laat je partner controleren of uw bovenlichaam niet naar voren is verplaatst om dit te doen , je kunt ook oefenen met je rug tegen een muur. U zult een zeer sterke traject langs de linkerkant van uw lichaam te voelen als je dit doet . Houden voor een paar ademhalingen , dan komen en doen de pose naar de andere kant .