Vibration Workouts

Vibratietraining machines zijn een controversieel vorm van oefening die een verhoogd platform dat trilt en een balans bar aan de ene kant gaat . Russische wetenschappers ontwikkelden vibratietraining in reactie op de verslechterende fysieke conditie van hun kosmonauten in de gewichtloosheid van de ruimte . Zij vonden dat hun kosmonauten behouden spierkracht als ze zichzelf vastgebonden aan trilplaat . Hun spieren automatisch weerstond de schudbeweging zelf aandraaien tegen. Vandaag , een persoon staat of zit op een trilplaat terwijl het doen van regelmatige oefeningen om de effectiviteit van de oefening te verhogen . Voices of waarschuwing en Succes

Edward R. Laskowski , MD , een arts in de Mayo kliniek , is niet onder de indruk van trillingen oefening . Hij zegt vibratietraining zal waarschijnlijk niet resulteren in een meetbaar gewichtsverlies of fitness winsten . Een studie van Iron Man tijdschrift stemt . Zij citeren een aantal dubbelblinde studies die aantonen vibratietraining heeft niet tot een verhoging van de cardiovasculaire conditie of gewichtsverlies . Zij vonden echter dat vibratietraining had een impact op krachttraining . Sterkte winsten gebruik vibratietraining waren significant hoger dan zonder . In tegenstelling tot traditionele krachttraining waarbij enige ruimte is toegestaan ​​in houding en beweging , vibratie training vereist strikte controle van elke beweging en elke positie . Het lichaam onder spanning te allen tijde op de trilplaat . Onjuiste houding kan leiden tot letsel .
Stretch

Staan op het bord , afgekeerd van de balans bar , met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig naar voren en probeer je tenen aan te raken . Niet duwen in de richting van de tenen , net ver genoeg om een ​​comfortabele stretch in je rug voelen . Bengelen je armen . U kunt vergrendelen of ontgrendelen je knieën , welke beter voelt . Houd zo lang als goed voelt .
Push - ups

knielen voor de trilplaat . Leg je hand op de dichtstbijzijnde rand van de plaat en ga op je tenen . Je lichaam moet recht zijn van de schouders tot de hielen . Zorg ervoor dat uw handen , zelfs met je borst , niet je schouders . Laat je hoofd en kijk neer op je knieën . Als je omhoog kijkt , zelfs voor een tweede , kan je nek onder ongezonde stress. Verlaag uw lichaam half in en houd deze vast. Begin met 10 seconden .
Tricep Dip

Zit op de trilplaat . Leg je handen op de rand van de plaat aan beide zijden van je heupen . Til jezelf af van de plaat en beweeg je lichaam naar voren totdat je heupen zijn over de rand van de plaat . Naar beneden kijken naar je knieën . Dompel je lichaam halverwege , waarbij je je terug in contact met de plaat . Houd gedurende 10 seconden .
De Basic Squat

Staan op de trilplaat met uitzicht op de balans bar , voeten parallel , op schouderbreedte uit elkaar . Start zonder gewichten helemaal . Squat half ingedrukt . Begin met 10 seconden en te verhogen als het wordt meer comfortabel. Deze oefening kan ook gedaan worden op een been staan ​​en volgens de 'balance bar voor stabiliteit .
De longe

Doe deze oefening niet doen als je knieproblemen hebt nu of op enig moment in je leven . Dit is een zeer atletische oefening en je moet het niet doen als je niet superieur spiercontrole hebben . Staan zijwaarts op de machine met een voet iets van de plaat voor het lichaam en de andere voet iets van de plaat in de rug. Zet al uw gewicht op de hiel van de voorste voet . Laat de heupen niet draaien of zet je gewicht op de tenen van de voorste voet . Verlaag uw lichaam half in en houd de pose . Begin met 10 seconden .
Crunches

Lie op de plaat met je handen achter je hoofd . Buig de knieën en draai de buikspieren . Breng de elleboog van een arm aan de knie op de off kant been. Ga naar de andere elleboog en knie . Herhalen.