| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Fitness Gewichtheffen Belt instructies

    Veel oefeningen gedaan in het gewicht kamer kan worden uitgebreid met het juiste gebruik van een gewichtheffen riem. Tegelijkertijd , onjuist gebruik van de band op zijn best geen voordeel , en nog erger kan leiden tot lange - termijn sterkte onevenwichtigheden . Dit artikel leidt u door wat een gewichtheffen gordel is , wat het doet , de aard van de banden beschikbaar zijn en geven tips over hoe en wanneer u uw riem gebruiken . Basic Overzicht

    Een gewichtheffen riem is een riem die wordt gedragen rond de taille tijdens gewichtheffen . Dragen van een strakke band rond de taille verhoogt de intra - abdominale druk , of IAP . De toename van de IAP doet twee dingen : Het verhoogt de hoeveelheid gewicht die kan worden gebruikt tijdens het sporten en het kan helpen bij de bescherming van de onderrug door het verhogen van de stabiliteit van alle spieren van de kern . Dit komt op een kostprijs , echter. De eerste prijs is dat een toename van IAP een verhoging van de bloeddruk kan veroorzaken . De tweede is dat het gebruik van een riem kan de buikspieren verzwakken .
    Soorten Gewichtheffen Riemen

    U kunt verschillende soorten gewichtheffen riemen vinden . De meeste banden zijn gemaakt van een leer of suède . Er zijn enkele nieuwere banden die gemaakt zijn van een dikke nylon materiaal . De banden variëren van 2 tot 4 cm breed . Riemen kan een tand of twee hebt , en je kunt ook riemen die een hefboom gebruiken om ze vast te vinden. Sommige banden breder achterin ( tot 6 inch ) en taps in de gesp (tot 2 inch ) . Deze banden hebben een beperkt gebruik omdat de variërende breedte maakt aanscherping hen moeilijker , en het is de mogelijkheid om de riem die er het meest toe draai .
    Soorten

    Riemen mag alleen worden gedragen voor squats , trekt van de vloer ( deadlifts , reinigt , rukt ) , staan ​​persen of bankdrukken . Het type van de band die je draagt ​​zal afhangen van de oefening je doet en persoonlijk comfort .

    Het eerste type van de band is het powerlifting riem. Het is gemaakt van hetzij leer of suède , meestal 4 cm breed en ergens van 10 tot 13 mm dik. Deze riem wordt het best gebruikt voor squats en staan ​​persen . Het kan gebruikt worden voor bankdrukken , maar de meeste lifters voorkeur de dunnere band . De breedte van deze band maakt het moeilijk om te gebruiken voor pulls van de vloer , maar afhankelijk van uw lichaamstype het kan werken .

    Het tweede type gordel is meestal 2 tot 3 centimeter breed en algemeen rond 10 millimeter dik . Deze riem wordt meestal gebruikt voor pulls van de vloer en bankdrukken . Het kan gebruikt worden voor squats en staan ​​persen , maar de meeste lifters liever de bredere band voor die liften .
    Hoe gebruik je riem

    Om een ​​band te gebruiken het moet strak zijn. Een losse riem gelijk bandloze . Dit is hoe je je riem zo strak mogelijk .

    Haal diep adem , verdrijven alle lucht uit je lichaam en zuigen in je maag . Nu wikkel je riem om je middel zo strak mogelijk en gesp het. U kan nodig zijn om een of twee mini - adem te halen als je hem strakker wikkelen . Nu dat de gordel wordt omgedaan , adem in en duw je buik tegen de riem. Je moet een sterke druk in uw kerngebied voelen . U bent klaar om uw lift te voeren .
    Strategies .

    De gordel moet strak zijn. Dit betekent dat je niet kunt dragen voor uw hele workout . Je moet het uit tussen de sets die u de gordel te gebruiken.

    De band kunt u uw core meer dan kon je vast zonder. Als u de gordel te gebruiken voor elke set die u uitvoert , zal het je vermogen om de kern vast op uw eigen verzwakken . Vanwege dit , niet de gordel te gebruiken voor elke set . Gebruik het voor uw zwaarste werk sets , maar laat het uit tijdens de warming -ups .

    Veel serieuze lifters zullen twee riemen , een te hebben voor hurken en staan ​​persen en een andere voor pulls en bankdrukken . Je mag niet willen twee riemen hebben . Als dit het geval is , de aanschaf van een band die 2 tot 3 cm breed en ongeveer 10 mm dikte . Het kan nog steeds worden gebruikt voor het kraken en staan ​​persen , maar je zult ook in staat zijn om het te gebruiken voor uw pulls van de vloer .

    Hoe meer je de riem gebruikt, hoe meer je moet aandacht besteden aan het ervoor zorgen dat je behouden en vergroten van de kracht van je buikspieren . Dus zorg ervoor dat oefeningen voor dit gebied zijn als je eenmaal begint met behulp van een riem .