Met een snelheid zak op een regelmatige basis opbouwt en verstevigt de spieren in de polsen , armen en schouders . Regelmatige snelheid zak praktijk ontwikkelt spieruithoudingsvermogen , dat is net zo belangrijk. Volgens Balasz Boksen, spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spier "naar herhaalde contracties doen tegen een minder-dan - een maximale weerstand voor een bepaalde periode van tijd. " Boksers, in het bijzonder , zijn verplicht om hun armen omhoog te houden voor langere tijd tijdens een wedstrijd. Snelheid zak praktijk traint schouder -en armspieren van een bokser te werken voor langere perioden.
Als u een uitgeputte ogende bokser die kan het gewoon niet lijken te zijn handen ronde vijf bijbenen verleden , is er een goede kans dat hij is het vermijden van de snelheid zak .
Uithoudingsvermogen
Met een snelheid zak continu en ritmisch voor zo weinig als drie minuten kan een positief cardiovasculair effect hebben, maar om meer te halen dramatische resultaten , wil je om te bouwen tot praktijk keer langer . Door het gebruik van de snelheid zak met ritmische intensiteit gedurende 15 minuten of langer , kan men beginnen met het verhogen van zijn aërobe capaciteit en daadwerkelijk beginnen verbranden van vet. Om de beste resultaten te garanderen , moet u uiteindelijk doen snelheid zak boren voor een minimum van 15 minuten , verdeeld in vijf drie - minuten rondes .
Eye en handcoördinatie
< br >
net als boksen met een menselijke partner , een snelheid zak vereist dat de gebruiker om snel en accuraat te reageren. Regelmatig sparren met de snelheid zak hones reactietijd op een merkbare mate en scherpt reflexen . Een gevoel voor timing en ritme worden ook verbeterd door middel van drie minuten rondes van repetitieve ponsen met een snelheid zak , want de enige manier om de snelheid zak rollen op een manier die bevorderlijk is voor de oefening te houden is om te raken aan de snelheid zak met een ononderbroken ritme , en met een constante kracht . Elke verspilde , overmatige of onregelmatige bewegingen zal de gebruiker te hebben om de tas te stoppen en opnieuw te beginnen , het breken van het ritme van de oefening , en waardoor de oefening niet effectief.
Gemak en veiligheid van het gebruik < br >
Speed tassen, in tegenstelling tot de vrije gewichten , niet een spotter nodig , en vormen bijna geen risico op letsel . Een veilige set- up snelheid zak is volledig veilig . De enige soorten letsel mogelijk zijn pols stam of gekneusde knokkels , hoewel men zou moeten vrij moeilijk te ponsen om een van deze te lijden . Om de snelheid zak effectief te gebruiken is om het te gebruiken met gecontroleerde kracht en ritme , niet te pummel af van haar platform . De kansen van handblessure met een snelheid zak zijn zeer laag.
Dingen om te onthouden bij het starten
voorkomende complicaties voor het begin snelheid - tas gebruiker zijn dat de tas te klein of snel voor een beginner , en de tas is te hoog of te laag . De tas moet worden vastgesteld op het gezicht niveau . Een tas die te hoog is zal je dwingen om je armen meer dan ze zouden alleen maar om de tas te bereiken bewegen . Specifiek moet het dikste deel van de zak wordt vastgesteld op mond niveau . Met deze instelling kunt u maken over de vraag of je vuisten raken van de " vlees " van de zak , in plaats van wat je armen doen. Uw armbewegingen bij het gebruik van een snelheid zak moet minimaal zijn .
Het is ook belangrijk om te onthouden om de knokkels met een gaasverband wrap tot ernstige wrijving en een kneuzing te voorkomen . Niets bijzonders hier nodig is - een eenvoudige , goedkope gaasverband zal goed werken . Gebruik voldoende gaas aan de knokkels wikkel een paar keer , met genoeg over om stevig instoppen het eind van de zwachtel in de verpakking.