Een grote trap- stepper oefening om vet te verbranden en gewicht te verliezen gaat opwarmen gedurende 10-15 minuten op een lage intensiteit snelheid. Vervolgens geleidelijk verhogen van de snelheid 45 minuten . Laat de weerstand weer naar beneden , en uit te werken in dit tempo gedurende 10-15 minuten. Een grote high- intensity training voor mensen die niet veel tijd om te besteden aan fitness hebben gaat met behulp van een sterkere weerstand , dit geeft meer intensiteit om uw training in minder tijd . Bij het starten van de high - intensity training , gebruik gemakkelijk weerstand opwarmen gedurende 10 minuten , daarna gedurende 30 seconden uit de weerstand tot hoge intensiteit , laat zakken op het midden- intensiteit gedurende 60 seconden , en ga terug naar hoge intensiteit voor 30 seconden . Je vult 10 herhalingen van deze training , en eindigen met een laatste lage intensiteit afkoelen gedurende 10 minuten .
Integratie gewichten in de Workout
Free- gewichten voeg een extra dimensie aan een trap - stepper workout . Gebruik eerst de trap stepper alleen voor 10 minuten als een warming - up . Dan krijg op de stepper en pas de weerstand en de snelheid naar wens, en til de gewichten boven je hoofd . Doe dit voor zo lang als je kunt , totdat je armen voelt het branden , of een plaatsvervanger gewichten en geen gewichten voor stappen van 30 seconde . Dan, voor een cooling-down te doen 10 minuten met geen vrije gewichten bij een snelheid eenvoudig . U kunt ook de stappenmotor gebruiken als onderdeel van circuit training . Wat oefeningen je van plan bent , maar zorg ervoor dat je knijpen in ten minste 30 minuten van aërobe oefening per dag. Dit verbetert de algemene cardiovasculaire gezondheid van het lichaam .