Na zijn enkele oefeningen die je voor je borst kan doen , schouders en triceps . . Alle spiergroepen worden gelijktijdig gewerkt
Dips : Stap in de startpositie boven de bar met je armen volledig gestrekt . Adem in , en langzaam lager uw gewicht naar beneden ver als je kunt . Adem uit en duw jezelf omhoog . Je moet een krachtige duw in de onderste lijst om jezelf stimuleren . Dit voegt explosieve kracht en behendigheid , die nodig zijn voor de meeste sporten zijn
Push - ups : . Je moet je voeten verheffen voor deze oefening . Gebruik een kruk of iemand houd je voeten . Houd je lichaam parallel aan de vloer . Adem in als je naar beneden tussen de parallelle dip bars , en adem uit als duw jezelf omhoog . Push- ups werken de borst , maar ook druk op de schouders en triceps vanuit een andere hoek
Helling push - ups : . Hef je voeten hoger naar de bovenkant van de borst meer raken. Dips meestal druk op de onderkant van de borst . Het toevoegen van hellingen en regelmatig push - ups zal helpen bouwen evenwichtiger borstspieren .
Rug en Biceps
Werken uw rug en biceps zal het lastiger met een dip machine . Je kan wel of niet over de juiste apparatuur . Doe je best in de volgende oefeningen :
Pull - ups : Sommige dip machines hebben pull - up bar bijlagen. Gebruik de balk om uw lats werken
Rijen : . In deze oefening moet je om jezelf te positioneren zodat de bar is op heuphoogte . Gebruik een kruk of de beweegbare pad om jezelf te stimuleren . Deze oefening kan worden uitgevoerd op de buitenzijde van een van de parallelle staven . Met behulp van een bovenhandse greep , met je lichaam in een hoek van 45 graden , adem uit als je jezelf omhoog te trekken en raak de bar met je borst . Adem in en laat je lichaam. Als u een pull - up bar gehechtheid hebt, kan je in staat om jezelf te stimuleren op een van de verticale balken en het uitvoeren van deze oefening
Bicep krullen : . Terwijl in dezelfde positie , met behulp van een onderhandse grip, trek . jezelf met alleen je biceps
Abs en benen
Beenheffen met gestrekte benen : Pak de opstaande handgrepen . Zet je schrap en til beide benen naar voren je , waardoor ze recht, dan laat ze
Beenheffen met de knieën gebogen . Probeer dezelfde oefening maar buig de knieën een hoek van 90 graden . Til je knieën omhoog, dan laat ze
Twists : . Terwijl in dezelfde positie , draai aan de ene kant als je jezelf verheffen , dan naar de andere kant . Deze oefening raakt de externe schuine buikspieren aan uw kant
Kraakpanden : . Het beste is om kraakpanden te doen naast de machine . Gebruik de bar of een rechtopstaande paal om jezelf schrap . . Gewichten toe te voegen aan een riem voor een grotere weerstand
Calf roept : Gebruik de voetzolen of pull - up bank voor calf raises . Houd de handgrepen en hef langzaam jezelf omhoog op je tenen . Verlaag jezelf terug naar beneden en strek de kalveren . Doe zo veel herhalingen als je kunt .