CrossFit Burpee Workouts

Wanneer u CrossFit starten en horen van de naam burpee voor de eerste keer , zou je lachen , maar dit lichaamsgewicht oefening is niet om te lachen . Vernoemd naar Amerikaanse psycholoog Royal H. Burpee , het oorspronkelijke gebruik van de oefening was voor een lenigheid en coördinatie test. De effectiviteit van de oefening leidde het tot een kracht en uithoudingsvermogen testen gebruikt door zowel de Verenigde Staten leger en de marine te worden. Hoewel , de standaard burpee heeft een set vorm , afdwalen van dit formulier heeft zijn voordelen . De Burpee

Beheersen van de standaard burpee is de eerste vereiste voor het variëren van de oefening . Om te beginnen , ga rechtop staan ​​met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam . Buig je knieën en ellebogen , terwijl het verlagen van uw lichaam in een squat positie . In de squat positie , houd je knieën achter je tenen , je kont langs je hielen en je rug plat . Vanaf hier lager uw handpalmen op de grond en schop je voeten naar achteren. Dit plaatst u in een plank positie met je handen , ellebogen en schouders in lijn , en je rug plat . Klik beide voeten vooruit en terug te keren naar de squat positie . Sommige CrossFit trainingen vereisen het uitvoeren van zoveel burpees mogelijk binnen een bepaalde tijd , terwijl anderen hebben een bepaald aantal herhalingen .
Voeg een Jump

Een burpee variatie vereist springen in de lucht alvorens terug te keren naar de squat positie . Gebruik springen steunbedragen, met inbegrip van een stevige doos of een lage parallel bar om je sprong ingesteld op een bepaalde hoogte . Bij het gebruik van springen hulpmiddelen , gebruik een lage hoogte te vallen verwondingen te voorkomen . Alle sprongen verhogen het vermogen dat nodig is door uw benen en core spieren . Vergeet niet om te landen met je knieën gebogen om de impact van de sprongen op je knieën en enkels te verminderen .
Verhoog Weerstand

weerstand tegen een burpee toevoegen vereist extra apparatuur, die kan zijn halters , gewogen vesten of medicine ballen. Van de drie soorten , alleen de gewogen vest geeft u extra weerstand terwijl je lichaam zich in de plank positie . Bij het gebruik van halters , bewaar ze in je handen als je de plank gaan; dit houdt uw polsen recht , het verminderen van stress
Pushup Variaties

Toen in de plank fase . de burpee , toename van het gebruik van je borstspieren door het uitvoeren van een pushup alvorens terug te keren naar de squat positie . Om meer variatie in de plank positie toe te voegen , doe de pushup met een been van de grond getild - afwisselend tussen herhalingen - of het uitvoeren van een pushup jack . Voor een pushup -aansluiting , snap je voeten breder dan je heupen als je lager in de pushup en terug in als u terugkeert naar de plank positie .