Een beschrijving van One - Arm Cross - Body Curls

One- arm cross-body krullen , ook wel cross-body hamer krullen , zijn een variant van de biceps curl . Ze werken de armspieren onder een andere hoek , die helpt de spieren verder te ontwikkelen en hen een meer uniforme uitstraling . De oefening dwingt je ook om te stoppen met het heffen wanneer uw polsen bijna parallel zijn aan de vloer , die een constante spanning in de biceps spieren houdt en helpt verder hun ontwikkeling . Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe oefening , vooral als u last heeft van een medische complicatie of letsel . Juiste procedure

Stand met een halter in elke hand . Houd je armen naar beneden langs je lichaam met je handpalmen naar binnen gericht . Buig je linker elleboog en breng je linkerarm omhoog naar uw rechterschouder . Houd je handpalmen naar binnen gericht - denk je arm niet draaien als je de halter omhoog te tillen . Raak de halter om je schouder en houden voor een paar seconden . Keer de beweging , het inleveren van uw arm naar de startpositie en herhaal met de rechterarm . Ga verder afwisselend armen voor een totaal van 12 herhalingen met elke arm . Voeg nog een set als je kracht verbetert .
Spieren Werkte

De biceps brachii , ook wel de biceps , is de belangrijkste spier die wordt gewerkt wanneer je met een arm uit te voeren cross-body krullen . Zij bevindt zich op de bovenarm precies tussen de elleboog en de schouder . Naast de biceps , de streefwaarden ook brachialis , een spier in de bovenarm de triceps scheidt - aan de buitenkant van de bovenarm . Een arm cross-body krullen werken ook de brachioradialis , ook wel aangeduid als de onderarmen , die zijn gelegen op de bovenste - buitenste gedeelte van de onderarmen .
Overwegingen
< br >

Als je geen halters hebt, kun je met een arm cross-body krullen te voeren met behulp van een katrol machine . Of u kunt lus een oefening band onder je beide voeten voor het uitvoeren van de krullen . Om de intensiteit van de oefening te verhogen , zitten op een helling staat , terwijl je tilt . Dit dwingt de spieren harder werken als je moeite hebben om jezelf te stabiliseren. Werken in uw eigen tempo. Gebruik lichte gewichten of geen gewichten helemaal tot u beheersen de bewegingen van de oefening .
Voorzorgsmaatregelen

Breathe goed om pieken in de bloeddruk en duizeligheid te voorkomen . Adem uit wanneer je de gewichten op te heffen en adem als je ze terug naar de uitgangspositie te verlagen. Om letsel te voorkomen , altijd de praktijk de juiste vorm . Houd uw schouders trok zich terug en neer gedurende de hele oefening . Vermijd spanning door het houden van uw nek, rug en schouders uitgelijnd. Handhaaf een neutrale spinale positie - nooit boog je rug , hetgeen druk legt op uw wervelkolom en kan leiden tot pijn en letsel

.