Buik Crunches met een kussen terwijl Zwanger

Na je eerste trimester , uw arts kan u adviseren om te vermijden oefeningen die vereisen rugligging . Die positie zet druk op je baby en de onderrug. Echter , het versterken van uw buikspieren zal niet alleen helpen uw levering, maar het zal ook voorkomen dat lagere belasting van de rug , slechte houding en de pijnlijke compressie van de nervus zenuw loopt van je bekken naar je voeten . Door het gebruik van een kussen , kunt u uw positie aan te passen terwijl het doen van verschillende soorten crunches en bouw je buikspieren . Upper Abs

bouwen op je bovenste buikspieren , dan kunt u een helling crunch met een stapel kussens doen . Schik de kussens om je bovenlichaam te ondersteunen op een hoek van 45 graden op de vloer. Plaats je hoofd en schouders op een hogere hoogte dan je maag . Buig je knieën , het plaatsen van uw voeten plat op de vloer ongeveer op heupbreedte . Leg je handen achter je hoofd , ellebogen wijst naar de kant . Vermijd verwevenheid je vingers . Adem uit en trek je navel naar je ruggengraat . Zonder inspanning uw nek , til je hoofd en schouders van de stapel kussens . Terwijl je inademt , keer terug naar de uitgangspositie . Voer 10 tot 12 herhalingen voor twee sets , rust een minuut tussen de sets .
Lower Abs

Veronderstel dezelfde positie als de helling crunch tot een omgekeerde crunch uit te voeren en het versterken van uw onderste buikspieren . Leun achterover en in de stapel kussens , waarbij je je bovenlichaam in een hoek van 45 graden op de vloer. Plaats uw handpalmen op de grond voor steun . Contract van uw core spieren en een beetje naar voren kantelen je heupen . Druk in uw handen , met behulp van je armen als hefboom voor de kanteling . Houd de piek positie voor een tweede en dan terug naar de uitgangspositie . Voer 25 herhalingen voor een set .
Transversaal Abs

U kunt de dwarse buikspier wikkelen richten rond uw torso van je ribben naar het bekken en van voren aan rug met een ademhalingsoefening . Zitten op een kussen met je benen gekruist en romp tegen een muur . Je benen kunnen rusten op een ondiepe helling in de vloer , het verlichten van de druk op de onderrug . Leg een hand boven je navel en de andere over je ribbenkast . Houd je ellebogen langs je lichaam . Adem in door de neus , het uitbreiden van uw longen en buik . Adem uit en trek je buikspieren richting je ruggengraat . Hoest licht om je buikspieren te scherpen . Herhaal de hoest drie keer diep ademhalen . Op de derde hoest , houdt de contractie. Begin met het uitvoeren van de oefening voor 30 seconden opbouwen tot twee en een halve minuut per dag . Doe deze oefening voor elke maaltijd .
Voorzorgsmaatregelen

Als het gaat om de buik werken , raadpleeg dan uw arts tijdens elke fase van de zwangerschap. Het uitvoeren van abdominale werk na de eerste drie maanden is nog steeds een onderwerp van discussie en is gewoonlijk niet aanbevolen , volgens de website International Fitness Association. Als je dat doet presteren buikspieroefeningen in het tweede en derde trimester , in duur te beperken tot vijf minuten of minder . Vermijd - kern te versterken oefeningen waarbij je buigen of verbreed uw wervelkolom . Als u liggende abdominale werk liggen , kan het de bloedsomloop verminderen om je baby en je eigen lichaam .