Intense Circuit Workouts

Circuit training biedt een manier voor mensen om hun workout programma te maximaliseren en profiteren van de voordelen van zowel cardio-oefening en krachttraining . Terwijl cardio wordt meestal gedaan om gewicht en krachttraining verliezen is spieropbouw , een circuit training combineert elementen van zowel de vorm van hoge herhalingen met lage weerstand , en korte rustperioden . Het resultaat is een verbeterde cardiovasculaire gezondheid en spierspanning , en intenser schakelprogramma's zal je nog betere resultaten geven . Er zijn een aantal verschillende circuit trainingen om uit te kiezen , en de integratie van een of meer in uw wekelijkse oefening routine zal een dramatisch effect op uw conditie hebben . Gewicht Machine Circuit

De American Council on Exercise beschrijft een voorbeeld van circuit training die het gebruik van gewicht machines vereist . Het circuit omvat 10 verschillende stations , elk ontworpen om een andere groep van spieren . De stations zijn : borst -, been squat /press , rug , abs , schouders , leg curls , triceps , biceps , kuiten en onderrug . Voor elk , doe je 15 herhalingen , met 30 seconden rusttijd tussen elk een. Voor de cardio- component , kunt u toevoegen in sommige springtouw , joggen in plaats of een andere vorm van dynamische beweging meerdere malen gedurende het circuit .
Lichaamsgewicht Circuit

terwijl het gewicht machines en andere onderdelen van de uitrusting vaak worden gebruikt in circuit - training programma's , kunt u ook uw eigen lichaamsgewicht gebruiken om weerstand toe te voegen . Een programma dat is gebaseerd op uw lichaamsgewicht voor de weerstand begint met een vijfdelige warmup met planken , reverse crunches , Glute bruggen , lunges en een beweging genaamd de vuile hond , waar je tilt een been terwijl hij op handen en voeten . Elke oefening wordt twee of drie keer gedaan , met 15 seconden rust tussen . Dit lichaamsgewicht circuit maakt gebruik van een verscheidenheid aan oefeningen , met enkele gebruik van hogere reps voor het opbouwen van kracht , zoals kant planken en V - ups , en anderen met lagere reps voor explosieve , cardio beweging , zoals squat jumps en bergbeklimmers . Een afkoelen met een aantal stukken completeert het circuit.
(Ref 2 )
Running Circuits

Circuit trainingen zijn ook belangrijk voor hardlopers , die vaak cross- trein naar kern kracht op te bouwen en hun prestaties te verbeteren . Zelfs als je niet een loper , hoewel, kunt u proberen een circuit dat de cardio- effect van hardlopen of joggen met weerstand oefeningen om spiermassa te vergroten combineert . Voor deze trainingen , je begint met een eenvoudig 5 - of 10 minuten lopen te warmen voor het opnemen van lunges , push-ups , squats en crunches . Deze weerstand oefeningen worden afgewisseld met een paar minuten lopen of joggen , met rustperiodes ook inbegrepen.
Verhogen van de intensiteit

Om uw circuit training uitdagend te maken, er verschillende stappen die u kunt nemen om de intensiteit te verhogen . Als u gebruik maakt van een machine , de weerstand verhogen door het toevoegen van meer gewicht en versnellen je snelheid op de cardio-oefeningen je doet. U kunt ook proberen het doen van uw circuit in omgekeerde , kunt u worden verrast om te ontdekken dat zelfs een eenvoudige verandering als deze kan je harder werken , want het wordt je uit je comfort zone
.