Veel oefeningen vallen in de bilaterale categorie , waaronder pullups , pushups, squats en bankdrukken , omdat beide zijden van je lichaam werken in koor. De barbell is een stuk van de apparatuur die in het spel komt met alle bilaterale oefeningen die vrije gewichten te gebruiken. Dit omvat een veel oefeningen die de tand des tijds hebben doorstaan , waaronder barbell curls , overhead presses en dode liften .
Voordelen
Volgens een studie gepubliceerd in het Scandinavisch "Acta Physiologica " Journal , deelnemers aan een bilaterale oefening studie toonde een grotere toename in kracht als zij hen uitgevoerd , in vergelijking met unilaterale oefeningen . Daarnaast bilaterale benen oefeningen werk je core-spieren harder dan unilaterale oefeningen .
Gespierd onevenwichtigheden
U moet uw lichaam tijdens het sporten in evenwicht te brengen . Een nadeel van de bilaterale oefeningen in het spel komt als je een gespierde onbalans. Bijvoorbeeld bij het uitvoeren barbell krullen , hoe sterker arm compenseren voor de zwakkere arm . Als u doorgaat met curling een barbell elke dag , zal je armen uit balans blijven. Op dit punt moet je weg van bilaterale oefeningen te verplaatsen naar de sterkte van een lichaamsdeel te verhogen .
Corrigeren Gespierd onevenwichtigheden
Balanceren beide zijden van je lichaam nodig wisselen van versnelling en het uitvoeren unilaterale oefeningen . Dit betekent dat het veranderen van single- arm dumbbell krullen in plaats van het uitvoeren van bilaterale barbell curl , of het wijzigen van de bilaterale box squat om squat de eenbenige pitcher . Bij het gebruik van eenzijdige oefeningen om sterkte te verhogen , voeren de oefening met de zwakkere lichaamsdeel en doe hetzelfde aantal reps en gewicht als met de sterkere arm . Hierdoor kan de zwakkere spieren te halen , zonder verhoging van de sterkte van de andere .