De voorste deltaspier voorste raise oefening is een isolatie beweging . Het gaat alleen verkeer bij de een gewricht - het schoudergewricht - en richt zich alleen op een spier - de anterior , of front , deltaspier , dat is een van de drie schouderspieren . De voorste deltaspier ligt aan de voorzijde van de schouder . Het komt op het sleutelbeen bot , strekt zich uit tot de voorkant van de schouder , en hecht aan de bovenarm , het opperarmbeen .
Execution
Voer de voorste deltaspier voorste verhogen met een barbell , dumbbells , weerstand banden of een kabel machine . Begin met je armen ontspannen langs je lichaam en je handpalmen naar achter je. Stel je ellebogen in een flauwe bocht en dit elleboog positie tijdens de beweging te behouden . Adem uit en til je armen totdat ze parallel , of net voorbij parallel zijn aan de vloer . Uw lichaam niet zwaaien of boog je rug om te helpen tillen de gewichten . Je romp , nek en hoofd moeten
Techniek
stil blijven staan . Als je een eenzijdige versie van het front raise , met behulp van halters of een kabel handgrepen doen , als je het gewicht te heffen , draai je handen zodat je duimen draaien iets omhoog . De voorkant raise plaatst je schouder in interne rotatie , waardoor het risico van schouder impingement verhoogt bij het tillen van een last . Lichte draaibeweging je hand terwijl je tilt het gewicht plaatst de schouder in externe rotatie , het verminderen van het risico van letsel .
Fitness Routine
Omdat de voorste deltaspier voorste verhogen alleen doelen een kleine spier in de schouder complex , moet je lichte gewichten gebruiken bij het uitvoeren van deze oefening . Samengestelde schouder oefeningen , zoals de overhead pers , gaan veel meer spieren, zodat u aanzienlijk zwaardere gewichten kunt gebruiken voor deze bewegingen . Voor de voorste deltaspier voorste raise , kies een gewicht waarmee je 10 tot 12 herhalingen te voltooien met een goede vorm .