De Beste Ab Oefeningen & Hoeveel u moet doen een dag

Als het gaat om ab oefeningen , sommige zijn beter voor u dan anderen . Terwijl de traditionele crunch is al lang gedaan om de kern spieren werken , zijn er betere oefeningen die er zijn voor uw kern. Geen oefening , echter , gaat Whittle je taille als er overtollig vet . Om echt pronken met je buikspieren , een gezonde voeding en een goede total-body workout regime nodig samen met buikspieroefeningen . Zoals elke spier, kunt u eenvoudig ondertraint je buikspieren als je ze elke dag werken , dus plan om hen te trainen slechts twee tot drie keer per week , met een rustdag tussen elke . Plank

De plank is een van de beste kern oefeningen , want het richt je volledige kern van de voorste buikspieren om je onderrug spieren die ondersteuning voor uw rug bieden . Om een plank uit te voeren , liggen op je buik op de grond met je ellebogen op de mat en je ellebogen onder je schouders. Verhogen van de vloer op je onderarmen en tenen . Houd de plank 30 seconden . Als je wint meer kern kracht verhogen van uw tijd .
Jackknife Situp

Een knipmes situp is ook bekend als een dubbele crunch . Tijdens de verhuizing wordt u vouwen je lichaam samen door te komen op in een situp bij het tillen je knieën naar je borst . Deze oefening betrekt de volledige kern en uitdagingen uw balans. Om een knipmes situp voeren , liggen op je rug op de grond met je handen langs je lichaam . Allemaal tegelijk, hef uw knieën op je borst terwijl je tilt je hoofd en schouders van de vloer . Keer terug naar de startpositie . Voer drie sets van 10 herhalingen .
Opknoping Leg Raise

Een hangende been te verhogen vereist enige vorm van pull up bar om uit te voeren . Terwijl opknoping van de bar , je knieën brengen u in uw borst , de vorming van een omgekeerde crunch . Uit te voeren, grijpen op een bar met beide handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Hef langzaam je benen en breng je knieën naar je borst . Probeer niet te swingen tijdens deze beweging. Verlaag je benen terug naar het begin. Voer drie sets van 10 herhalingen .
Plate Twist

Een plaat twist , die ook kan worden gedaan met een halter , richt zich vooral op de schuine buikspieren . De sleutel tot deze oefening is om je armen gebruiken alleen om de plaat te houden, en je niet helpen met de draaiende beweging . De twist moet volledig afkomstig zijn van uw buikspieren . Uit te voeren, zitten op een oefening mat met je benen recht voor je die een gewicht plaat in je handen. Leun achterover tot ongeveer een hoek van 45 graden als je je benen kruisen op je enkels en laat ze los van de grond lichtjes , buig je knieën een beetje . Houd de plaat tegen je borst , langzaam draai naar rechts . Draai terug naar het centrum , dan over naar de linkerkant . Voer drie sets van 10 wendingen aan elke kant.