Voor de meeste kracht-oefeningen , een enkele set van herhalingen is genoeg om te helpen je sterker en onderhouden van uw gezondheid , adviseert dr. Edward R. Laskowski van MayoClinic.com . Probeer een set van 12 tot 15 herhalingen van de reguliere pushup . Als dat te veel voor je , plaats je knieën op de grond en doe de "hulp " -versie tot je genoeg kracht om de " zonder hulp " pushup doen met je lichaam in een volledige plank positie heb opgedaan .
< Br >
Vermoeidheid
Terwijl een enkele set van push-ups gaat voldoende voor de gemiddelde persoon die op zoek is om fit en gezond te blijven te zijn , er is een andere heersende thema dat in het spel kan komen . Als je doet krachttraining oefeningen met gewichten of halters , jij moet vermoeid aan het einde van uw set te voelen . Als je spieren niet het gevoel uitgeput aan het einde van de set, je bent niet tillen genoeg gewicht . Omdat je veel meer gewicht niet kunt toevoegen aan uw pushup routine - tenzij je riem op de enkel of borst gewichten - de manier om je spieren werken om vermoeidheid is om zo veel push-ups doen als je kunt , totdat je spieren vermoeid raken en je kan niet meer doen . Ongeacht dat aantal zal worden wat wordt beschouwd als "veel" van push-ups voor je.
Aanpassing
Als u besluit om de vermoeidheid methode volgen push ups doen , zult u niet worden gekoppeld aan het doen van een aantal push-ups . In plaats daarvan , zult u worden waardoor uw lichaam om u te vertellen wanneer het tijd is om te stoppen . Omdat je spieren gaan om te wennen aan de oefening in de tijd en worden aangepast , kan je merken dat je in staat zijn om meer en meer push-ups doen in de tijd. Die aanpassing heeft wel zijn keerzijde dat wel. Na verloop van tijd kan je merken dat je het maken van kortere vooruitgang in kracht dan je ooit deed . Dat is waar variatie is de sleutel . In plaats van het doen van slechts een type van pushup de hele tijd , probeer te variëren uw routine . Bijvoorbeeld, neig pushups tijdens een sessie , standaard push-ups de volgende keer , en daling pushups de volgende keer om je spieren te houden gissen .
Frequency
Het is ook belangrijk naar de frequentie waarmee u het even welk type van kracht training te overwegen. Pushups werken voornamelijk het bovenlichaam , met name de borst, schouders en armen . Net als alle andere spieren , die spieren hebben tijd nodig om na een krachttraining sessie rusten en te regenereren nieuw spierweefsel . Misschien wilt u een veel push-ups doen , maar je moet nog steeds het geven van je spieren ten minste 24 uur rust tussen de sessies.