De Pilates criss -cross of fiets werkt alle spieren van de buikspieren , met inbegrip van de schuine. Afgezwakt schuine buikspieren zijn het geheim van een slanke taille . Om de criss cross doen , liggen op een oefening mat . Til je benen in een 90 -graden tafelblad positie . Til je hoofd en schouders van de mat . Adem in en draai je rechter elleboog naar je linkerknie . Uitademen. Herhalen , schakelen benen . Besteed aandacht aan je ademhaling . Voer 10 tot 15 herhalingen , afhankelijk van uw conditie .
Side Plank
Side plank oefeningen zijn een uitstekende manier om de taille cinch . Uw schuine buikspieren moeten samentrekken om te helpen houden de positie . Ga op je rechterzijde op een oefening mat . Prop uw rechter elleboog en onderarm op de grond , waardoor een T - positie . Til je taille , heupen en benen van de vloer . Stapel je linkervoet op de top van je rechterhand . U moet worden afgewogen op je onderarm en de rand van je rechtervoet . Houd gedurende 10 seconden . Herhaal dit twee keer .
Pilates Bridge
Pilates brug oefeningen werken aan de hamstrings , kern buikspieren en schuine buikspieren . Liggen op een oefening mat op je rug liggen met je knieën gebogen . Plant je voeten stevig op de vloer over hip afstand van elkaar . Rock je stuitje naar je navel en je heupen verhogen van de vloer . Het niveau van uw heupen en plaats je gewicht in je rechtervoet terwijl je je linkervoet van de grond tillen . Hef het een centimeter of zo van de vloer als je een beginner bent. Meer gevorderde sporters kunnen het been optillen naar het plafond . Houden voor een paar seconden. Plaats de voet weer op de grond . Herhaal met het andere been . Alternate benen voor 10 tot 15 herhalingen .
Spine Twist
De interne schuine worden gestimuleerd en afgezwakt door middel van een Pilates oefening bekend als de ruggengraat twist. Zitten op een oefening mat met je benen gekruist . Zorg ervoor dat je rug recht is en je niet hunching voorbij. Strek je armen uit naar een T - positie . Adem in en draai je bovenlichaam naar rechts. Adem uit en keer terug naar je startpositie . Herhaal aan de andere kant . Do 15-20 herhalingen . Geavanceerde fitness goeroes kunnen hun benen voor hen te rekken als ze deze oefening .