Oefening motivatie voor mannen en vrouwen verschilt sterk en het verschil kan het succes van uw fitness-plan op lange termijn beïnvloeden. In studies gerapporteerd door Idea Health & Fitness , tiener en jonge volwassen vrouwen uitgeoefend eerste plaats voor gezondheid, terwijl hun mannelijke collega ingesnoerd hun sneakers voor concurrentie. Een studie uit 2002 gepubliceerd in het "Journal of Psychology : Interdisciplinair en Applied " concludeerde dat gewicht management was een andere sterke motivator voor mannelijke en vrouwelijke adolescenten , maar meisjes uitgeoefend om gewicht te verliezen , terwijl jongens uitgeoefend om spieren te krijgen . Aanvullend onderzoek in ' Psychology of Sport en Bewegen " in 2002 toonde aan dat meisjes die gewichtsverlies als reden om actief te worden minder waarschijnlijk aan de stok met een trainingsprogramma. Externe beloningen - afmetingen tot maatschappelijke normen voor fysieke verschijning - niet hetzelfde niveau van motivatie als de persoonlijke wens voor een betere conditie
Weekend Wipeouts
< p . > Wat de bron van je motivatie , op rekenen fluctuerende van week tot week , en zelfs van dag tot dag . Een chaotische week of een verkoudheid kan uw incentive SAP en wrak je voorzichtig plannen voor regelmatige en krachtige workouts . Mentale trucs en taaiheid kunt u duwen verleden eb en vloed - het opschrijven van doelen en intenties helpt . Dat doet het opbouwen in een schema door te lopen in plaats van rijden , traplopen in plaats van de lift , of vergadering collega's voor een wekelijkse tenniswedstrijd. Maar alle weddenschappen zijn uitgeschakeld als het weekend komt , althans voor de studenten ondervraagd in een 2012 studie van Penn State hoogleraar bewegingswetenschappen David Conroy . Zijn resultaten , beschreven in het "Journal of Sport & Exercise Psychology , " blijkt dat de meest gemotiveerde weekdag onderwerpen verhandeld workouts voor oplaadtijd in het weekend . Zodra de weekdag , hoge druk schema verlicht omhoog, zo ook de motivatie om te oefenen .
Fitness Fix
Activeer uw wilskracht samen met je buikspieren en quads op een uitsplitsing oefening gewoonte voorkomen . De American College of Sports Medicine adviseert het parkeren van uw sporttas bij de deur , het instellen van uw smartphone om de training herinneringen te leveren, en het opschrijven van je doelen , je plan en je vooruitgang, en het plaatsen van de noten waar je niet kunt helpen ze te zien . Maak het gemakkelijk om hard voor jezelf te krijgen. Gebruik een oefening DVD wanneer u niet aan fitness klasse of de sportschool te krijgen . Line up een oefening maatje voor regelmatige sessies. Sociale druk is een krachtige motivator - niemand houdt van een no-show . De Mayo Clinic beveelt aan geleidelijke doelen . Lopen gedurende 10 minuten per dag deze week , 20 minuten volgende week . Zoek een activiteit die u genieten van uw hartslag te verhogen . Stijldansen doet het voor sommige mensen , in - line skaten houdt anderen in beweging
Personal Trainers
Hire wat motivatie om zich aan uw oefening plannen en geniet van alle . de voordelen van een personal trainer . Een maat individu of kleine groep programma dat u zet door steeds uitdagende tempo houdt uw interesse niveau hoog en ontmoediging op de baai. Een trainer doet meer dan bewaken van uw formulier en het vergroten van uw sprint tijden . Een professionele coach helpt je veranderingen in levensstijl om je workouts en de algehele conditie te verbeteren. U ontvangt positieve feedback , je sterke punten te ontwikkelen en aan te pakken zwakke plekken op een regelmatig schema . Ondersteuning en de verwachtingen van uw trainer doorlopend , dwingende motivatie om in beweging te houden , en om zowel uw vertrouwen en uw conditionering te verbeteren.