Elliptische Voordelen voor Muffin Tops

Als je skinny jeans zijn het aanbrengen van een beetje strakker deze dagen , kan de elliptische trainer helpen je verliest de muffin top om een dunnere taille te onthullen . De elliptische biedt een low-impact cardio workout te helpen calorieën te verbranden en vet te verminderen . Echter , je voeding speelt een belangrijke rol in de broek maat , dus je moet nog steeds om calorieën te snijden . Voor een effectieve gewichtsverlies , de Universiteit van Minnesota schrijft een dagelijkse voeding van 1200 tot 1500 calorieën per dag voor vrouwen , of 1.800 tot 2.000 calorieën per dag voor mannen . Calorieën

De elliptische verbrandt calorieën om u te helpen vet uit over je hele lichaam te verwijderen . Totaal vet verlies is de enige weg naar een kleinere maag , omdat er geen oefening richt vetverlies van specifieke gebieden . Op de elliptische machine , een 155 -pond persoon verbrandt gemiddeld 335 calorieën in 30 minuten , en een 185 -pond persoon verbrandt gemiddeld 400 calorieën in 30 minuten . Echter , zal de werkelijke verbranding van calorieën is afhankelijk van de weerstand niveau als uw snelheid . Zodra je 3500 calorieën te verbranden - zonder ze te vervangen door voedsel - je 1 pond vet te verliezen
visceraal vet verwijderen

Hoewel voeding is de grootste factor . in de totale vet verlies , cardio-oefening is het beste wapen om visceraal vet te bestrijden , volgens US News Health. Anders dan het onderhuidse vet dat de pinchable plooien creëert , visceraal vet zit onder uw buikspieren . Maar zelfs al heb je het niet kunt zien , visceraal vet verbreedt je taille , wat bijdraagt ​​aan een uitpuilende muffin top . Mannen en post - menopauzale vrouwen lopen het grootste risico op het accumuleren visceraal vet , die verbonden is met grote gezondheidsproblemen zoals diabetes , artrose , depressie en galblaas kanker.
Andere voordelen < br >

Beyond helpen om uw taille trimmen , de crosstrainer biedt alle van de voordelen die komen met aërobe oefening . Als je dieper ademen en je hart klopt sneller , je bloed levert meer zuurstof naar je spieren en organen tijdens het verwijderen van afvalstoffen zoals kooldioxide . Bij voortgezet gebruik , zal de elliptische uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen , stimuleren uw lichaam afweer tegen verkoudheid en griep en helpen bij het voorkomen van depressie terwijl je je hersenen op maximale prestaties .
Trainingsschema
< br >

De elliptische trainer is alleen effectief als u het regelmatig gebruiken, dus maakt u een cardio schema dat past bij uw conditie . Gedurende twee en een half tot vijf uur per week doen aërobe oefening - de krachtiger de training , hoe minder tijd je nodig hebt. Ondanks de voordelen , is de elliptische niet dezelfde beloningen als weerstand oefeningen, zoals het heffen van gewichten , het uitvoeren van yoga of het doen van push-ups te bieden . Je zult je muffin top sneller verliezen - en sterker te worden - met ten minste twee dagen per week van total-body weerstand opleiding. Als je uit de praktijk met de uitoefening of u een medische aandoening , raadpleeg dan uw arts voordat u de elliptische machine .