Welk effect heeft een tien pond Domoor Have op een persoon?

Het hebben van toegang tot een sportschool op de lange lijst van apparatuur kan u helpen het lichaam van je dromen te boetseren , maar als je op een budget en slechts een enkele 10 -pond halter je bij een garage sale gekocht , gewoon nog niet op te geven uw fitness doelen . Hoewel je moet een beetje creatief te zijn , met een 10 - ponddomoor kunt u veel grote spiergroepen op verschillende manieren werken . Core Oefeningen

Ongeacht je geslacht , met een keiharde set van abs zou zitten bij de top van uw fitness verlanglijstje. Oefeningen zoals crunches , situps en Russisch wendingen zijn effectieve manieren om uw core- spieren op te bouwen , en met behulp van een 10 - ponddomoor vergroot de uitdaging van elke oefening . Bijvoorbeeld , in plaats van het uitvoeren van een standaard lichaamsgewicht crunch , houd de halter achter uw nek of tegen je borst . En de spieropbouwende voordelen - - het toegenomen gewicht zal de moeilijkheidsgraad te verhogen. Van de uitoefening
Lower -Body Oefeningen

Een 10 - ponddomoor kan snel verhoging van de uitdaging van verschillende onderlichaam oefeningen . Om je quads bouwen , probeer squats of lunges terwijl de halter . Om uw kuiten geven een gebeiteld look, houd de halter terwijl u optreedt calf raises . Als u vertrouwd bent met plyometrics bent , die de halter als je doos te voeren springt voegt een aanzienlijke graad van moeilijkheid .
Arm en schouder oefeningen

A 10 - ponddomoor zal niet golfde biceps te bouwen zo snel als een zwaardere halter , maar als dit gewicht is uw enige gewicht - training tool , gebruik het voor een verscheidenheid van het bovenlichaam oefeningen . Voor het bouwen van je biceps , voeren halter krullen ; aan uw triceps te richten , uit te voeren triceps extensions terwijl de halter achter uw nek . Zittend persen kun je bouwen je schouders een voor een , terwijl haalt zijn schouders zijn een effectieve manier om de kracht van je trapezius spieren te vergroten .
Oefeningen
Borst

Als u genieten van lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups als een methode van het bouwen van je borst , overweeg gewogen pushups . Balanceren een halter op je rug kan moeilijk zijn , dus rekruteren een training partner om voorzichtig te houden van het gewicht op zijn plaats als je de oefening uit te voeren . U kunt ook het uitvoeren van een eenarmige bankdrukken met het gewicht , maar moet u hetzelfde aantal herhalingen uit te voeren met elke arm om spieren symmetrie te behouden

.