Kettlebell Oefeningen voor Mannen

De kettlebell is een populaire nieuwe oefening tool die komt uit Rusland . Gevormd als een kanonskogel met een handvat , kan de kettlebell worden gebruikt om bulk en kracht toe te voegen voor mannen die willen hun lichaamsbouw te verbeteren . Draagbaarheid van de kettlebell 's maakt het ook gemakkelijk om deze oefeningen bijna overal doen . Van lunges om schommels, de kettlebell biedt een verscheidenheid aan oefeningen die zijn er zeker om elke spiergroep krijgt een goede training zijn . Kettlebell Lunges

Kettlebells bieden een betere balans en controle in gewicht opleiding . Lunges zijn een perfect voorbeeld , je kunt een goede grip te behouden, terwijl het versterken van uw onderlichaam . Pak een kettlebell met elke hand . Hou ze recht naar beneden , waarbij elke handpalm naar buiten zijn respectieve dij. Neem een 18 -inch stap voorwaarts met je rechtervoet en knielen met je linker knie totdat het zweeft boven de grond en je rechterbeen is gebogen in een hoek van 90 graden . Houd je rug recht als je dit doet en houd de positie gedurende 2 seconden voordat opstaan ​​en je voeten bij elkaar te brengen . Herhaal het proces , te beginnen met je linkervoet . Als je het gevoel dat je een goede beheersing van de kettlebells , kick met uw " knielen " been als je opstaat .
Basic Kettlebell Swing

Kettlebell swing oefeningen zijn goed voor mannen, omdat ze vereisen een beetje natuurlijke bovenlichaam kracht aan de slag . Ze kunnen ook een beetje meer gevaarlijk voor mannen , omdat swing oefeningen beginnen soms onder het kruis . Begin de basis swing uitoefening door het bezit van een kettlebell tussen de benen , die verspreid over schouderbreedte uit elkaar . Buig je heup en knieën licht als je de kettlebell brengen van tussen je benen tot schouderhoogte met een lichte , half- seconde pauze aan de bovenkant van de schommel. Breng het terug naar beneden met dezelfde lichte heup - en knie buigen en breng het terug voor weer een herhaling. Doe dit 10 keer en dan overschakelen armen voor een nog - arm workout .
Kettlebell Push - up

Een kettlebell push - up is een variëteit van push - up waarin de kettlebell is het centrale punt voor de uitoefening in plaats van het gewicht wordt opgetild . Plaats de kettlebell op de grond met het handvat naar boven en zet je handpalmen op beide zijden. Verlaag je borst naar de plaats waar het handvat is dode en spreid je lichaam uit in push-up positie , met je voeten iets breder dan je schouders . Met behoud van een rechte rug en strakke buikspieren , duw je handen tegen de kettlebell en duw tot je ellebogen op slot . Onderhoud uw formulier en laat je zakken totdat het handvat raakt je borst , weer druk dan op.