Om de Franse pers oefening uit te voeren , pick-up een barbell met een matige hoeveelheid gewicht op . Dit zou iets minder dan wat u comfortabel kunt krullen met je biceps zijn. Ging op een vlakke gewichtheffen bankje en strek je armen recht boven je. Buig je armen aan beide ellebogen en langzaam lager het gewicht naar je hoofd . Houd je bovenarmen naar boven in deze beweging. Wanneer je armen gebogen in een hoek van 90 graden , drukt het gewicht terug omhoog door het strekken van je armen . Dit is een herhaling van de Franse pers oefening .
Functie
Doe drie sets van 10-15 herhalingen van de Franse pers oefening . Als uw triceps niet branden op het moment dat je klaar bent met 10 herhalingen , verhogen de hoeveelheid gewicht dat je tillen . Als je problemen hebt controle behoud van een goede vorm in de hele Franse pers oefening , verminderen het gewicht .
Waarschuwing
Tillen meer gewicht met de Franse pers oefening wordt niet noodzakelijkerwijs beter . De triceps zijn kleine spiergroepen die een gespecialiseerde beweging nodig hebben om te bouwen. Lichtere gewichten zijn beter voor. Als je gedwongen wordt om boog je rug of swing het gewicht omhoog dan bent u tillen te veel . Dit is gevaarlijk . Als de gewichten slip uit uw handen zullen ze op je gezicht vallen en ernstig zou kunnen verwonden of vermoorden . Gebruik lichte gewichten bij het uitvoeren van de Franse pers oefening en geleidelijk verhogen van het gewicht zo nodig .
Effecten
Vele gewichtheffers onderschatten het belang van het gebouw triceps met de Franse pers oefening . Tweederde van de spieren in de bovenarm zijn triceps . Werken biceps is prima, maar het grootste deel van de bovenarm omtrek is van triceps . Bij vrouwen kan de achterkant van de bovenarm los en slap . Versteviging van de triceps met de Franse pers oefening kan dit verminderen .
Soorten
Er zijn verschillende types van Franse pers oefeningen . Ze gebruiken allemaal in wezen dezelfde beweging , maar er zijn weinig verschillen. De halter Franse pers wordt uitgevoerd in exact dezelfde manier , behalve een halter wordt opgeheven in elke hand in plaats van een barbell . Dit is een veiligere manier om de Franse pers oefening te doen , omdat je de gewichten in plaats van kan dalen naar de zijkant op je hoofd als het te moeilijk wordt . De Franse pers oefening kan ook gedaan worden tijdens de vergadering met de armen recht omhoog verlengd . Dit wordt ook wel triceps extensions .