Een lijst van Ballet Ademhalingsoefeningen : voel me sterker en beter ademen

Er zijn maar weinig dingen op aarde die te vergelijken met de gratie van een professionele balletdanser . Hun vloeibaarheid van beweging , kracht en coördinatie verbazen publiek over de hele wereld . Als u professioneel ballet hebt gezien , heb je waarschijnlijk versteld staan ​​hoe deze dansers maken iets zo moeilijk blik zo moeiteloos . Naast jarenlange techniektraining , ballerina's beheersen de kunst van het ademhalen . Diafragma

Uw middenrif is een spier die zit onder je longen en scheidt uw borstholte uit je buik . Wanneer je middenrif naar behoren functioneert , zal je buik, niet je borst , uit te breiden wanneer je inademt . " Zelfs als de kostuums zijn strak , is het belangrijk om te ademen door [ met ] je maag omdat je schouders niet mag bewegen , zegt Jenny Johnson , een professioneel balletdanser met de Portland Ballet Company of Maine . Om middenrif ademhaling te oefenen , liggen op je rug met een hand op je borst en de andere op je buik . Je moet de beweging voelen alleen in je maag
Oefeningen

Zodra u vertrouwd bent ademhaling diaphragmatically op je rug , te verplaatsen naar de juiste ademhaling in een zittende positie ; . Zal dit iets moeilijker . Dan de praktijk ademen in een knielende positie , en uiteindelijk staan ​​. Een echte test van hoe goed je bent in middenrif ademhaling is om te rennen en springen rond , maak je jezelf erg moe . Wanneer u stopt , controleert onmiddellijk je ademhaling te zien of u nog goed ademhalen . Stel je nu voor dat te doen in een zeer strakke tutu in fase lichten met duizenden mensen naar je te kijken .
De neus ademen

"Beheers je adem met uw beweging , "zegt Johnson wanneer gevraagd over de ademhaling , terwijl op het podium. Ze zegt dat het doel van de ademhaling terwijl op het podium is om het meeste uit kleine adem te krijgen om uw dans kijken moeiteloos. " Zodra je het podium en uit het zicht , kunt u hijgen en nemen enorme adem " voegde ze er met een lachje . Ze waarschuwt u altijd ademen door je neus terwijl op het podium ; . Mond ademhaling is een ballet no-no
Voordelen

ademhaling goed zal je een betere performer . U zult het meeste uit kleine adem en het maximaliseren van uw zuurstofopname . Dit zal helpen om je sterk , wat leidt tot een grotere duurzaamheid . Juiste ademhaling biedt ook voordelen voor de gezondheid . Een artikel gepubliceerd door Harvard Medical School zegt juiste ademhaling ontgrendelt de zelfhelende mechanismen van het lichaam. Neem een ​​tip van een professionele ballerina en beginnen met het beoefenen van je ademhaling vandaag.