Pros & Cons van Daily Pushups

Pushups werk je borst, schouders , triceps en core spieren . Het belangrijkste voordeel van push-ups is dat je ze overal kunt uitvoeren , zonder de noodzaak van een sportschool of apparatuur - ze zijn de ideale thuis of on-the - road oefening . Je denkt misschien dat het meer push-ups je doet, hoe beter , maar dit is niet noodzakelijkerwijs het geval. Het uitvoeren van een dagelijkse routine pushups heeft zijn voordelen , maar er zijn negatieven ook. Sterkte winsten

Volgens kracht coach Pavel Tsatsouline , beter in een training die u nodig hebt om het regelmatig te oefenen krijgen . Tsatsouline raadt het uitvoeren van de helft van je maximale aantal herhalingen meerdere malen gedurende de dag . Als uw maximale aantal push-ups is 20 , dan presteren 10 pushups 3-5 keer per dag . De truc is niet trainen overal dicht bij mislukking - je bent niet gericht voor spiervermoeidheid of verbranden , maar het beoefenen van de beweging met een perfecte techniek . Deze frequente praktijk moet ertoe leiden dat u in staat om meer push-ups doen .
Spierafbraak

Om spiermassa op te bouwen , moet u deze af te breken met een stimulus. U moet dan voldoende rust en voeding zodat je lichaam het beschadigde weefsel groter en sterker kunnen herbouwen . Als je niet genoeg rust , maar je hoeft niet toe dat je spieren de kans om te groeien . Beginners moeten ongeveer 48 uur tussen de trainingen voor elke spiergroep , terwijl meer geavanceerde trainers en atleten kan nodig zijn tot 72 uur , afhankelijk van hun persoonlijke trainer Keith Cinea . Het uitvoeren van dagelijkse pushups kan invloed op uw spierherstel .
Weight Loss

Oefenen is een integraal onderdeel van het verliezen van gewicht , en de Centra voor de Controle en de Preventie adviseert Ziekte deelnemen in 300 minuten van matige intensiteit van de training , of 150 minuten intensieve lichaamsbeweging per week . Het is aanbevolen dat je routine ook krachttraining minstens twee keer per week . Opdrukoefeningen maakt deel uit van uw dagelijkse routine helpt je breken deze aanbevelingen in kleinere stukjes , zodat ze gemakkelijker in te passen in uw schema . Een krachtige weerstand - training workout zal ongeveer 200 calorieën te verbranden voor een 154 -pond persoon . Dit zal variëren op basis van uw gewicht .
Overwegingen

Performing push-ups elke dag is een effectieve manier om je bovenlichaam kracht stimuleren en zorgen dat u beter in pushups, maar je moet rustdagen nemen . In plaats van het uitvoeren van push-ups elke dag, streven naar drie of vier dagen per week . Doen te veel pushups en niet genoeg trekken oefeningen kunnen leiden tot posturale problemen , naargelang de sterkte coach Eric Cressey in " Maximum Strength . " Om dit te voorkomen , Cressey beveelt balanceren elke set van push-ups met een set van een trekkende oefening , zoals kabel rijen, barbell rijen, weerstand band rijen of band pull - aparts .