uw taak niet geven u veel speelruimte in termen van uw schema, maar het hoeft niet tot aantasting van keuzes die je maakt thuis . Begin elke dag met een ei ontbijt , in plaats van het grijpen van een bagel of een donut op de weg. Een studie gepubliceerd in het aprilnummer van het " International Journal of Obesity " oktober 2008 bleek dat de ei - ontbijt eters verloren 65 procent meer gewicht dan bagel - ontbijt eters bij het volgen van een calorie-dieet de rest van de dag . Hard kook een paar eieren en draag ze met u, of klauteren een paar en kook ze in de magnetron voor een snel ontbijt als je weinig tijd . Als de eieren zijn niet uw ding , probeer dan een vezelrijk ontbijt met havermout en frambozen of toast op een volkoren Engels muffin . Overslaan van het ontbijt laat alleen je hongeriger later op de dag en kan je ten prooi vallen aan slechte keuzes in de kantine .
Make Over Lunch
Wanneer u betrokken bent bij de dagelijkse sleur , kunt u vertrouwen op de lunch naar een afleiding te leveren. Uit eten elke dag - of zelfs de meeste werkdagen - saboteert uw gewichtsverlies inspanningen , omdat de meeste maaltijden bevatten veel calorieën . Breng uw lunch de meeste dagen, zodat u de grootte van de porties en de inhoud kan controleren. Een kalkoen sandwich op tarwe brood met vers fruit , hummus op een volkoren pita met groenten of een salade van quinoa en zwarte bonen zijn caloriearm lunch opties . Als je moet eten , vasthouden aan het licht opties, zoals gegrilde of gebakken mager vlees met gestoomde groenten of bouillon op basis van soep en een salade met de dressing aan de kant .
Oefening < br >
U denkt misschien dat de oefening is onmogelijk vanwege uw veeleisende schema . Potlood uw oefening routine in je planner , net zoals u zou een belangrijke vergadering met uw team . Behandel het als een niet-onderhandelbaar 30 tot 60 minuten per dag . Als je kamer niet kunt vinden tijdens uw werkdag , ervoor kiezen om een half uur eerder te komen en de straat op voor een stevige wandeling . U een tussenwerpen ook korte periodes van lichaamsbeweging in uw werkdag . Neem uw collega op een 10 minuten lopen en praten , klim je bureautreden een extra vijf keer , gebruik de helft van uw lunchpauze te lopen en in het veld telefoontjes tijdens het staan , in plaats van zitten . De hele dag activiteiten kan u helpen een extra 500 tot 1000 calorieën per dag verbranden . Verbrandt 3500 calorieën extra in een week terwijl je je calorie-inname onder controle en verliest £
1 . Breng tijd door in het weekend doet langere trainingen om nog meer calorieën te verbranden .
Stress
Met een professionele baan komt stress. Te veel stress kan voorkomen dat u het verliezen van gewicht , omdat het zorgt voor een situatie waarin u zich niet om gezond te eten , je te veel eten en je hormonen gaan in overdrive , waardoor je buik vet op te slaan . Een gemakkelijke manier om stress te beheren is om het te vermijden in de eerste plaats - plan vooruit en stak branden voordat deze escaleren . Als stress is onvermijdelijk , nemen stappen om het te verminderen - een warm bad , een yogales of een regelmatige meditatie duurt slechts vijf tot 10 minuten per dag kan helpen . Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die u verleiden als je gestresst bent - . Houden chips uit het huis , vraag je collega om haar snoep kom bedekken en zich inspannen om de automaat te voorkomen
< br >