Beschrijving van een Thorax Rotation Oefening

De thoracale wervelkolom geeft het merendeel van de draaiing van de romp die u nodig hebt wanneer u een honkbalknuppel swingen of doen bepaalde verdraaiing poses in yoga. Dit betekent echter niet zoveel aandacht als de lumbale en cervicale wervelkolom aangezien het ook kan bijdragen tot veel gewrichtspijn en disfuncties in de schouders , rug , nek en heupen . Er zijn verschillende posities en oefeningen om thoracale wervelkolom rotatie te verbeteren , die afhankelijk zijn van uw gezondheidstoestand en doelen . Rugligging Oefening

De rugligging plaatst de minste hoeveelheid stress op je gewrichten en zorgt voor meer nadruk op de thoracale wervelkolom mobiliteit en rotatie , zonder zich zorgen te maken over de balans en het gewicht verschuiven . Een simpele oefening is de rib greep draai , waarvoor je je bekken en lumbale wervelkolom te stabiliseren en draai je thoracale wervelkolom . Ga op je rechterkant met je rechterarm uitgebreid op de vloer voor je . Buig je rechterknie in de voorkant van je buik en leg deze op de vloer , een stevig kussen of yoga blok terwijl je rechterbeen recht is. Pak de rechterkant van je ribben met uw linkerhand en haal diep adem . Adem uit terwijl je je linker schouder naar links te draaien , terwijl u uw linkerknie in het kussen en trekken aan je ribben . Houd deze positie 15 tot 30 seconden en herhaal de oefening 2-4 keer per kant.
Viervoeter Oefening

Hoewel liggende rotatie oefeningen verbeteren thoracale wervelkolom rotatie , ze bieden weinig core stability , omdat de vloer levert het grootste deel van de ondersteuning voor uw lichaam. Knielen tijdens het draaien van uw thoracale wervelkolom werkt op core stability zonder de vloer te ondersteunen. Met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen , zet je rechter handpalm op de bovenkant van je nek met je rechter elleboog wijst naar rechts . Adem uit terwijl je tilt je elleboog en draai je bovenlichaam naar rechts zo veel als je kunt zonder dat je je bekken . Adem in als je terugkeert naar de uitgangspositie . Voer twee sets van vijf tot 10 herhalingen per kant .
Knielen Oefening

Voordat je doorstromen naar de staande positie , werk aan de knielende positie voor heup en lumbale wervelkolom stabiliteit , evenwicht en thoracale rotatie. Kniel op je rechter knie en zet je linkervoet voor je met beide knieën gebogen op ongeveer 90 graden. Plaats uw linkervoet dicht bij de middellijn van je lichaam . Nadat je je armen naar uw kanten met je ellebogen gebogen op 90 graden , knijp je schouderbladen samen lichtjes en breng je handpalmen naar voren . Adem uit terwijl je draait naar rechts zorgvuldig , en adem als je draait naar links zonder dat je je armen of onderlichaam . Voer 10 rotaties , schakelaar beenpositie doe dan nog eens 10 rotaties.
Dynamic Full- body training

In real-life activiteiten en sport , de thoracale rotatie niet al het werk doen in het genereren van kracht . Zodra u uw thoracale wervelkolom optimaal kan draaien , op te nemen dynamische full-body oefeningen te benadrukken verplaatsen van uw thoracale wervelkolom met de rest van je lichaam . Deze moeten specifieke bewegingspatronen , zoals golf schommels , geschoten puts of kung fu personeel schommels te creëren . Een voorbeeld van zo'n oefening is het medicijn bal kogelstoten , waarvoor je gooit de bal bij een stevige muur met een hand , terwijl het nemen van een stap vooruit op hetzelfde moment . Vang de bal na het weerkaatst de muur en herhaal de oefening zo snel als je kunt . Werk met een gekwalificeerde kracht coach of fitness professional om uw eigen trainingsprogramma dat aan uw behoeften voldoet aanpassen.