Plyometrische oefeningen voor de triceps

Plyometric oefeningen worden gebruikt om explosieve kracht en een toename van anaërobe fitness te ontwikkelen. Terwijl plyometrics vaak worden gebruikt door professionele atleten grote spiergroepen zoals in de benen en heupen trainen , kunnen ze ook worden gebruikt voor kleinere spiergroepen zoals de triceps . Gelegen aan de achterkant van de bovenarm , de belangrijkste functie van de triceps is om je arm strekken. Het verbeteren van de snelheid en de kracht waarmee de triceps contract is nuttig om mixed martial kunstenaars , boksers en andere sporters die sporten vereisen krachtige arm extensies. Wat zijn Plyometrics ?

Plyometrics verwijst naar een manier van trainen waarbij de spieren snel uitgerekt en vervolgens gecontracteerd . Deze benadering van training richt zich op het ontwikkelen van explosieve kracht in de spieren worden getraind . Door de snelheid waarmee de oefeningen worden uitgevoerd , is een tweede voordeel van het ontwikkelen anaërobe capaciteit van de atleet . Bijvoorbeeld , een plyometrische oefening vaak gebruikt door fietsers te sprinten en korte - klimvermogen te verhogen is de sprong squat . Om jump squats doen , de atleet snel laat zijn of haar heupen naar de grond in een kraakpand en dan ontploft boven - springen zo hoog mogelijk . Hij of zij herhaalt vervolgens de beweging zo snel mogelijk over en voor een bepaalde periode .
Plyometric Push - Ups

Start in de standaard push - up positie met je handen op de grond gelegd iets breder , maar direct onder je schouders . Verlaag je borst tot ongeveer vuist - hoogte boven de grond en explosief duw tegen de grond terwijl je je armen strekken. Je handen moeten de grond te laten als je in de lucht gaan . Herhaal dit zo vaak push - ups als je kan in 30 seconden . Een meer geavanceerde versie kan worden gedaan met behulp van een geneesmiddel bal . Begin met je handen op de bal en met je voeten verder uit elkaar te helpen in balans . Verlaag uw borst om de bal vervolgens exploderen naar boven tot je handen laat de bal . Op je afkomst, laat je handen om te landen op de grond aan beide zijden van de bal . Verlaag je borst totdat deze het geneesmiddel bal . Duw jezelf snel terug naar de uitgangspositie , zodat uw handen land op de bal . Herhaal dit voor 30 seconden .
Medicine Ball Chest Pass

Grijp een trainingspartner en spelen een zware uitvoering van de vangst met een geneesmiddel bal naar je triceps te benadrukken . Staan ongeveer 10 meter uit elkaar , tegenover elkaar . Houd de bal op borsthoogte en snel lanceren het naar je partner op borsthoogte alsof u duwt de bal in een muur . Je partner zal de bal vangen en snel het vuur terug in uw richting . Je moet elke volledige vijf sets van 8 tot 10 herhalingen . Als u niet beschikt over een opleiding partner , kunt u ook de bal te gooien tegen een muur .
Plyometric Veiligheid

Door de dynamische en krachtige karakter van plyometrische oefeningen , voorzichtigheid is geboden bij het ​​toevoegen van plyometrische bewegingen aan uw triceps - training . Zorg ervoor dat u goed bent opgewarmd en je hebt al een soort van minder - dynamische triceps , borst en schouder opleiding, zoals smalle grip bankdrukken , militaire persen of standaard push - ups gedaan met een twee -count afdaling en een gedaan vier -count opstijging.