De American Heart Association's formule om de maximale hartslag voor uw leeftijd te bepalen is 220 minus je leeftijd . Voor een 54 -jarige persoon , is de formule 220 minus 54 , wat resulteert in een maximale hartslag van 166 slagen per minuut . Als je ouder wordt , je maximale hartslag daalt . Bijvoorbeeld , bij het bereiken van de leeftijd van 55 jaar , zal uw maximale hartslag dalen tot 16
5 .
Doelhartslag
Het is gebruikelijk om de term "target hart te horen rate " besproken wanneer mensen verwijzen naar hun maximale hartslag . Uw doelgroep hartslag is de hartslag die ideaal is binnen te blijven tijdens het sporten . De AHA merkt uw doelgroep hartslag varieert tussen de 50 en 85 procent van je maximale hartslag . Als zodanig is de streefwaarde voor de hartslag voor een 54 -jarige persoon ligt tussen 83 en 141 slagen per minuut . Als u de intensiteit van uw training te verhogen , zal uw hartslag klimmen naar de bovenkant van deze range .
Hartslag Factoren
De AHA constateert een aantal factoren waarop lichamelijke inspanning kan uw hartslag in verschillende mate te verhogen . Tijdens warme temperaturen , je hart klopt harder , waardoor uw hartslag kan verheffen tot 10 slagen per minuut . Emoties zoals stress of extreme blijdschap kan ook een stimulans uw hartslag , evenals bepaalde medicijnen , zoals medicatie voor de schildklier voorwaarden .
Controle van Uw Hartslag
Hoewel u kan een hartslagmeter kopen of gebruiken aërobe oefening machines om uw hartslag te controleren tijdens het sporten , is het eenvoudig om deze taak uit te voeren zonder enige apparaten . Vind uw pols aan de binnenkant van je pols , ongeveer op de basis van de duim , en houd je wijsvinger en middelvinger van de andere hand op deze plek . Tel de beats tijdens het kijken naar een klok voor 30 seconden , en dan verdubbel je het aantal beats om uw huidige hartslag te bepalen in slagen per minuut .