De aanbeveling blijft in overeenstemming met alle andere leeftijdsgroepen in dat het gewenste resultaat is een minimum van 150 minuten per week matig intensieve lichaamsbeweging . De nieuwe richtlijnen staat echter dat de oefening in stappen van 10 minuten is voldoende om dit doel te bereiken , het is niet meer verplicht gesteld dat een persoon deelnemen aan 30 - tot 60 - minuten onafgebroken oefening om vruchten te plukken. Opgemerkt zij echter dat hogere intensiteit oefening uitgevoerd langere duur leidt tot grotere gezondheidsvoordelen . Regelmatige deelname aan krachttraining , flexibiliteit en balans oefeningen wordt ook beschouwd als essentieel voor de gezondheid en het welzijn van ouderen.
Vinden van je hartslagzone
Volgens MayoClinic.com , is matig intensieve lichaamsbeweging gedefinieerd als het functioneren op 50 tot 70 procent van je maximale hartslag . Om de juiste hartslag voor uw leeftijd te berekenen , moet u uw huidige leeftijd af te trekken van 220 . Als je 70 jaar oud , zou je maximale hartslag zijn 220 minus 70 , of 150 slagen per minuut . Uw doelgroep hartslag voor matig intensieve lichaamsbeweging zou tussen de 50 en 70 procent van je maximale hartslag zijn. Te berekenen, vermenigvuldigt u 150 met 0,50 en 0,70 voor een reeks van 75-105 slagen per minuut .
Hoe uw Pulse
Een hartslagmeter Meet is een eenvoudig manier om uw hartslag te controleren tijdens het sporten .
Het is belangrijk om uw hartslag te meten tijdens het sporten . Rusten zelfs voor een minuut kan drastisch verminderen uw hartslag en zijn een slechte indicator van hoe hard je lichaam en hart werken . Vind je hartslag hetzij op je nek of je pols . Tel de hartslag gedurende 15 seconden en vermenigvuldig dat met vier tot uw hartslag te krijgen. Praktijk controleren van uw hartslag in rust , zodat u kunt gemakkelijk vinden en berekeningen uit te voeren tijdens het sporten.
Extra informatie
Raadpleeg een arts voor begeleiding bij het starten van een oefenprogramma . Bespreek uw geneesmiddelen met uw zorgverzekeraar als sommige medicijnen de hartslag reactie kan afstompen , en u kan nodig zijn om andere maatregelen te gebruiken om uw trainingsintensiteit te controleren. Blijf gehydrateerd tijdens het sporten , en als je plotselinge kortademigheid , duizeligheid of pijn ervaart, stop en neem onmiddellijk contact op met uw zorgverzekeraar .