Wat is een 20 minuten durende workout Dat zal branden 500 calorieën ?

Meer calorieën verbranden dan je verbruikt is de sleutel tot het verliezen van vet , maar als je slechts 20 minuten de tijd om te oefenen , zul je resultaten zien eerder als u kiest voor een oefening die calorieën verbrandt in een snel tempo . Het is een uitdaging om een oefening die 500 calorieën verbrandt in minder dan een half uur , maar een paar van de activiteiten past het wetsvoorstel . De snelheid waarmee je calorieën te verbranden is afhankelijk van verschillende factoren, zoals uw gewicht . Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je tijdens je 20 - minuten workout zult verbranden. Burning 500 calorieën

een doel van het verbranden van 500 calorieën instellen is meer dan alleen het kiezen van een rond getal . Hoewel het vrijwel onmogelijk om het totale aantal calorieën je verbrandt tijdens de dag te volgen , gezien het feit dat je lichaam constant is het verbranden van calorieën met verschillende snelheden , een training die 500 calorieën verbrandt zet je op het pad naar het creëren van de calorie tekort nodig zijn om vet te verliezen . Als je een tekort van 500 calorieën per dag van de week te maken , krijg je 3500 extra calorieën te verbranden dan de zeven dagen . Door het verbranden van 3500 extra calorieën , zul je een pond vet te verliezen .
Running

Ondanks zijn eenvoud , hardlopen verbrandt calorieën in een zeer snel tempo. Hoewel je calorieën in een matig tempo tijdens een lichte jog zult verbranden , de snelheid waarmee je calorieën te verbranden snel stijgt als u uw tempo te verhogen . Volgens HealthStatus , zal een 185 -pond persoon 503 calorieën te verbranden tijdens een 20 - minuten lopen 10 mijl . Dezelfde persoon zal 625 calorieën verbranden tijdens een 20 - minuten lopen naar 12 mijl .
Fietsen

Een krachtig fietsen sessie kan helpen verbranden minstens 500 calorieën in 20 minuten , maar je moet heel snel trappen . Volgens de Harvard Medical School , zal een 185 -pond persoon 733 calorieën te verbranden tijdens een 30 - minuten fietsen sessie op 20 mijl per uur of sneller. Hoewel uw snelheid van het verbranden van calorieën varieert gedurende de training geeft deze krachtige oefening resulteren in meer dan 500 calorieën verbrand in 20 minuten .
Overwegingen

Harvard Medical School en HealthStatus melden dat alleen krachtige hardlopen en wielrennen zal helpen een 185 -pond persoon verbrandt minstens 500 calorieën in 20 minuten . Als je aanzienlijk meer wegen dan 185 pond, zou je in staat zijn om 500 calorieën te verbranden gedurende 20 minuten zwemmen , touwtje springen , waterpolo en handbal . Gezien de moeilijkheid van het verbranden van 500 calorieën in 20 minuten , en het beperkt aantal oefeningen tot je beschikking , overweeg dan het aanpassen van uw planning te zorgen voor meer trainingstijd . MayoClinic.com stelt het opstaan ​​30 minuten eerder elke dag om uw beschikbare trainingstijd verlengen .