De Interval X Plus routine is een 40 minuten cardio routine waarin u uitvoert 14 oefeningen op drie verschillende intensiteit niveaus . Je zult elke oefening doen met een lage intensiteit , dan op gemiddelde intensiteit en tenslotte maximale intensiteit . Sommige van de oefeningen zijn zo simpel als lopen in plaats of doen front kicks , terwijl anderen zijn ingewikkelder . Bijvoorbeeld , " wacky jacks " betrekken uitvoeren jumping jacks terwijl hij de kern .
Kenpo Cardio Plus
Kenpo Cardio Plus , zoals Kenpo X in de originele P90X routine , is een cardio routine geïnspireerd door kenpo karate. Het omvat schoppen , ponsen en het blokkeren van oefeningen om je hartslag op te staan . Er is slechts een kleine pauze tussen elke set van zetten , in stand te houden je hartslag verhoogd gedurende de 40 - minuten workout .
Upper Plus
Upper plus is een 40 minuten routine die zich richt op uw borst, rug , biceps , triceps en schouders . In deze training zult u doen dips , krullen , push-ups en pull- ups . Sommige van de oefeningen zoals de krullen en de hamer kick backs nodig gewichten terwijl de dips , pull - ups en push-ups vertrouwen op je eigen lichaamsgewicht voor de weerstand . Dit is een intensieve training voor je armen , en de P90X Plus website gekscherend waarschuwt , "zul je niet in staat zijn op te halen een ping pong paddle voor een paar uur " na het.
Totaal body Plus
Zoals de naam al doet vermoeden , Total Body Plus is een full body workout . Deze 45 minuten durende routine maakt gebruik van synergetische oefeningen . Synergetische oefeningen zijn degenen die meerdere spiergroepen tegelijk werken . Bijvoorbeeld, de training bestaat pull - up crunches - een beweging die omvat het uitvoeren van een pull-up en een crunch tegelijk. Andere bewegingen omvatten balans krullen , die standaard krullen uitgevoerd in een evenwichtige positie en drie bij drieën die squats , push-ups en pull - ups te combineren in een oefening .
Abs /Core Plus Wat zijn
Abs /Core Plus is een 20 - minuten ab routine . In tegenstelling tot de originele ab routine in P90X , deze routine omvat meer dan alleen kraken : het beschikt over een verscheidenheid van de kern oefeningen . Sommige van de bewegingen in deze training combineren elementen van verschillende oefeningen . Bijvoorbeeld , de hond crunch combineert de neerwaartse hond yoga positie met een crunch . Andere beweegt zich als discuswerper en hout chopper imiteren real-life bewegingen .