Het lichaam moet 3500 calorieën verbruiken om een pond vet te verbranden , zegt MayoClinic.com . Dagelijkse activiteiten, zoals lopen naar school of het huis schoonmaken , calorieën te verbranden , maar voor de meeste mensen meer intensieve lichamelijke activiteit nodig is om hun oefening doelen te bereiken . Met behulp van een stappenteller dagelijks is een effectieve methode voor het meten van hoeveel oefening die u uitvoert gedurende de dag. De gemiddelde persoon loopt tussen de 3.000 tot 4.000 stappen per dag , volgens NHS.uk. Om dit in perspectief , 1000 stappen is ongeveer het equivalent van 10 minuten stevig wandelen . Met behulp van een stappenteller om een basislijn voor het gemiddelde aantal stappen die u dagelijks in te nemen vestigen is van vitaal belang bij het vaststellen van hoeveel stappen je nodig hebt om gewichtsverlies te bereiken . Het apparaat is ook nuttig bij het maken ervoor dat u zich aan uw dagelijkse stappen richten nauwkeuriger .
10.000 stappen Goal
Mensen die stevige wandeling 10.000 stappen per dag verbrandt ongeveer 440 calorieën , NHS.uk merkt . Om gewichtsverlies te bereiken , moet je ervoor zorgen dat u brandt genoeg calorieën om vet te verliezen op een gezond tempo. Het doel is op lange termijn , consistente gewichtsverlies totdat u uw ideale gewicht hebben bereikt . Beginners moeten beginnen met het verkrijgen van hun basislijn aantal dagelijkse stappen en geleidelijk toevoegen van 500 tot 600 stappen per week tot ze kunnen 10.000 stappen per dag raken . Echter , om succesvol te zijn , op lange termijn gewichtsverlies te bereiken , moet je 12.000 tot 14.000 stappen per dag te nemen , zegt PBS.org . Om de aërobe conditie te bereiken , moeten minstens 3.000 van die stappen stevig zijn. Dit betekent dat het lopen in een sneller tempo voor een langere periode van tijd is beter dan wandelen in een langzamer tempo .
Dieet
Wandelen al die stappen is nutteloos tenzij u uw calorie-inname te verminderen . Met behulp van een stappenteller is ideaal voor het bijhouden hoeveel je hebt uitgeoefend , maar het verlagen van calorie-inname door een dieet zullen de resultaten verbeteren, FitnessBlender.com notities. Daartoe houden van een voedseldagboek is ook nuttig . Naast het kappen van calorie-inname, het eten van meer groenten en fruit terwijl het verminderen van de consumptie van junk en bewerkte voedingsmiddelen zal een lange weg naar het bereiken van gewichtsverlies gaan .
Kiezen van een stappenteller
Er zijn aantal stappenteller modellen beschikbaar voor de gemiddelde consument , variërend in prijs van een paar dollar tot een paar honderd dollar , volgens MayoClinic.com . Naast de basisfuncties , mid - geprijsde modellen ook het aantal verbrande calorieën te meten en gebruikers toestaan om doelen te stellen en in kaart hun vooruitgang . Ze zijn ook uitgerust met draadloze technologie en zijn compatibel met andere mobiele apparaten, zoals smartphones en tablets . Hoewel duurder , een duurdere model vaak nauwkeuriger . De duurdere stappentellers ook soms GPS en zijn waterbestendig . Overwegen te investeren in een stappenteller model dat uw budget en behoefte aan beweging past .