De een uur durende training zorgt voor de juiste aandacht aan de opleiding secties en voor voldoende rust tussen de sets .
Warm - up
De warm - up periode moeten betrekken stretching en licht cardio om je hart en ademhaling , weefseltemperatuur en mentale voorbereiding te verhogen . Jumping jacks en touwtjespringen zijn goede manieren om op te warmen .
Shadow Sparring
Shadow sparring is het beoefenen van technieken in de lucht , vaak in voor een spiegel . Het doel is om de mechanica en de fundamentals .
Bag of Pad Boren
Bag of pad boren worden gebruikt om de timing en combinaties verbeteren scherpen . Pads zijn beter voor het beoefenen van individuele technieken en nauwkeurigheid gebouw. Tassen zijn beter voor het uithoudingsvermogen en concurrerende scenario's te simuleren.
Sparring
Sparring mag alleen worden uitgevoerd met ervaren deelnemers die op soortgelijke niveaus. Het gaat om de werkelijke gevechten tijd met grotere veiligheid vistuig dan zou gedragen worden in een echte wedstrijd. De grotere versnelling helpt blessures te voorkomen .
Overwegingen
Geef jezelf voldoende rust tussen periodes oefening . De rusttijd moet korter zijn dan de tijdsduur van de oefening , maar lang genoeg voor u om uw adem en energie te herwinnen . Verbruiken water regelmatig tijdens deze vorm van training .