Wat doet vangen van een kramp tijdens het uitvoeren van Mean ?

Het vangen van een kramp terwijl het runnen betekent dat u plotseling getroffen door een oncontroleerbare aanscherping van een spier . Een verkrampte spier samentrekt en zal niet ontspannen , meestal veroorzaakt extreme ongemak en vaak waardoor u te hebben om uw training te stoppen . Voorkomende plaatsnamen voor hardlopers kramp onder de kuit, de hamstrings en ​​de quadriceps . Agenten kunnen vangen kramp in het middenrif , primaire ademhaling spieren of in de maag , die beide maken blijft een onmogelijkheid werking . Krampen kunnen om vele redenen, waaronder uitdroging en vermoeidheid , maar zijn niet altijd te voorkomen . Kramp Symptomen

Bij het uitvoeren, een kramp komt op plotseling . Ernst van een kramp varieert van een lichte ergernis om schrijden - stoppen van de pijn . U mag in staat zijn om te voelen of zien de spierspasmen onder uw huid of is het misschien moeilijk te voelen. Krampen kan duren voor een paar seconden of 15 minuten of langer .
Spierkrampen

Duursporters hebben vaak last van spierkrampen in het begin van de training seizoen wanneer hun spieren zijn niet zo geconditioneerd om het gevoel van vermoeidheid. U kunt ook ervaring krampen vaker op lange runs , wanneer je lichaam is vermoeiend . Vermoeidheid kan je spieren ' vermogen om te contracteren en vrijlating negatief beïnvloeden . Uitdroging kan een oorzaak zijn van spierkrampen soms , dus drink 16 tot 20 liter water voor de training en 2-4 gram per 15 minuten je nu aan het hardlopen . Als je traint voor langer dan 90 minuten of lopen in intense hitte , overweeg consumeren een elektrolyt verbeterde drank die deze belangrijke mineralen regelt in je lichaam . Een lagere concentratie van elektrolyten in uw systeem kan de elektrische systemen in je lichaam die spiercontractie controle te onderbreken .
Side Kramp

als je ervaring hebt kramp in je kant , kan oppervlakkige ademhaling te wijten. Lopende bus Jeff Galloway raadt afvlakt tot een wandeling van enkele minuten, zodat je dieper in je longen kan ademen . U kunt ook op uw eerste twee vingers in de locatie van de kant steek en haal diep adem . Houd de druk gedurende ongeveer 10 seconden , beveelt inspanningsfysioloog en lopende coach Susan Paul . Stretching door te leunen naar de kant weg van de locatie van de kant kramp kan ook nuttig zijn in het verlichten van ongemak .
Maagkrampen

vangen van een maag kramp zal zeker schaden het hardlopen . Het eten van te dicht bij uw training , het kiezen moeilijk te verteren voedsel en oneigenlijk hydratatie kunnen allemaal de schuld . Vasthouden aan een preworkout snack die je kent is het eens met uw systeem, zoals een banaan of toast met een kleine schar van pindakaas . Het drinken van een grote hoeveelheid water of vloeistof tijdens het hardlopen kan ook leiden tot kramp in de maag . Sip regelmatig gedurende de training.