Wat is de juiste manier te ademen tijdens het hardlopen ?

Breathing kan moeizame en moeilijk wanneer u werkt . Leren hoe om te ademen tijdens een run kan een uitdaging voor beginnende lopers . Het houden van uw ademhaling , zelfs tijdens het lopen kan lopen langere afstanden minder pijnlijk en leuker. Door het houden van een paar dingen in het achterhoofd , kun je je ademhaling onder controle te houden en effectief plaats gearbeid . Mond vs Neus

Adem door zowel uw neus en uw mond . Je zult vaak horen dat het ademen door je neus is een goede manier om je ademhaling onder controle te houden . Echter , met behulp van zowel uw mond en neus laat meer lucht naar binnen en laat je longen en zal u toelaten om harder te werken , zonder dat ze beroofd van zuurstof en zonder het ontwikkelen van pijnlijke kant steken .
Rhythm

Wanneer u voor het eerst beginnen met hardlopen, probeer het ritme van je ademhaling hetzelfde als het ritme van je voetstappen te houden . Zo begin je gerund door het inademen van vier stappen en uit voor vier stappen . Tijdens een lange termijn , zal dit helpen om u te houden van het lopen te hard in het begin van het hardlopen , want je kunt gewoon vertragen als je merkt dat je ademhaling en je voetstappen uit sync . Uiteindelijk als je vermoeidheid zul je sneller en misschien wel het verhogen van uw snelheid te ademen , zodat je ademhaling in drie en uit voor drie . Zorg er altijd voor om te ademen in hetzelfde aantal stappen die u uitademt .

Inspanning

Wanneer je ademhaling ook wordt gewerkt tijdens het hardlopen, vertragen . Dit zal de hoeveelheid zuurstof die je lichaam nodig heeft te verminderen en zal uw ademhaling vertragen . Gebruik deze vuistregel tijdens een lange afstand lopen in plaats van kortere sprints waarin u verwachten van uw adem om snel zijn .
Diafragma

Gebruik je middenrif te ademen . Het middenrif is de grote spier die zich onder je ribbenkast en is verantwoordelijk voor het helpen van u om te ademen inch Door het gebruik van de spieren in je buik om je middenrif contract helpen ( inademen ) , zal je efficiënter ademen - vooral wanneer je begint te ademen moeilijk tijdens het hardlopen. Oefenen met je middenrif tijdens het rusten . Bij het gebruik van je middenrif te ademen , moet je buik meer dan je borst te bewegen.
Diep ademen

Adem diep in en vul je longen zo veel mogelijk tijdens het hardlopen. Kleine , korte , inefficiënte adem laat je sneller vermoeid en zijn een indicatie dat je te snel zijn actief om uw tempo te behouden voor lang.