Spinning is een indoor cycling trainingsprogramma dat heeft opgedaan in populariteit over de hele wereld . Het maakt gebruik van speciale fietsen die zijn ontworpen voor fitness . De fietsen hebben meer aanpassingen dan een traditionele hometrainer . De zithoogte past op en neer , maar ook vooruit en achteruit , zodat u kunt instellen hoe ver de stoel is uit de buurt van het stuur . Het stuur kan worden verhoogd of verlaagd voor een optimale positionering. Spin fietsen hebben ook speciale pedalen . Deze pedalen hebben ofwel bandjes dat je je voeten kunt plaatsen in , of u kunt kopen spinning schoenen die sluiting recht in het pedaal . De fietsen komen ook met een rem die kan worden toegepast als je voet glipt uit of je nodig hebt om snel te stoppen . Al deze aanpassingen en functies zijn speciaal ontworpen om u de optimale spin- workout terwijl je je gewrichten veilig
Eigenschappen
meeste spinninglessen zijn een straight 45 - . Aan 60 - minuten rijden . Spinning lessen zijn een vorm van aërobe of cardiovasculaire oefening ontworpen om calorieën te verbranden en helpen gewicht te verliezen . In het algemeen , ze bevatten geen krachttraining of buikspieroefeningen . Toch kunnen lessen variëren per locatie en instructeur . Als je rijdt , van plaats wisselen jij en verhogen en spanning te verminderen op de fiets te simuleren outdoor fietsen. Een typische spinningles kan overal branden van 300 tot meer dan 500 calorieën per uur . De hoeveelheid verbrande calorieën is afhankelijk van de intensiteit van je draait , je gewicht en geslacht .
Vorm en Veiligheid
Kom naar de klas vroeg. Voordat u een spinning klasse starten , zijn er een aantal veiligheidsvoorschriften te volgen . Als u een cursus bij een sportschool voor de eerste keer , moet u minstens 15 minuten voor de klas starttijd arriveren , zodat de instructeur kan je laten zien hoe goed het opzetten van de fiets . Zelfs met deze , kan het een of twee lessen te nemen om comfortabel op de fiets te krijgen en om de juiste montages correct krijgen de fiets. De zithoogte moet worden ingesteld dat wanneer uw voet op de onderste positie , is er een lichte buiging in de knie . Trappen met rechte benen hyperextensie het kniegewricht en zal leiden tot letsel. Hetzelfde geldt als de stoel is te laag , waardoor overmatig buigen van de knie leidt en zal leiden tot knie en heup pijn . De zitting moet ver genoeg weg van het stuur , zodat je knie niet voorbij je tenen als je pedaal . Het stuur moet hoog genoeg dat je niet nodig hebt om je rug te ronden bij het zitten of staan zijn. Gebruik de juiste vorm . Tijdens het rijden , het vermijden van buitensporige bewegingen van het bovenlichaam . Doen soort push-up bewegingen , squats of zwaaien van links naar rechts wordt afgeraden omdat dit oneigenlijke vorm en overmatige stress op de rug en gewrichten kunnen veroorzaken . Houd je rug recht te allen tijde. Het stuur zijn er om u te helpen evenwicht te bewaren , maar je moet voorkomen dat leunend op het stuur . In spinninglessen , is het gebruikelijk om te zien studenten hunching hun rug of die hun schouders verhoogd om harder te duwen . Dit zorgt gewoon voor nek-en schouderpijn . Ontspan je schouders , houd je borst open en houden het op een niveau die u toelaat om te rijden met een goede houding spanning .
Class Ontwerp
Een spinningles kan zijn gehouden in een eenvoudige kamer , met alleen muziek en verbale begeleiding van de instructeur . Dit is een goed uitgangspunt als je nieuw spinnen zijn , zodat u zich kunt concentreren op de juiste vorm . Alle spin- klassen gebruiken intervaltraining. Dit betekent dat je zitten en staan tijdens de rit . Je zult afwisselend lichte spanning met snellere trappen , die simuleert het rijden op een vlakke ondergrond , met een tragere trappen en hogere spanning , die simuleert bergop rijden . Interval training verbrandt vet . Sommige clubs hebben spinnen kamers waar u een koptelefoon te dragen met achtergrondmuziek in de muziek , of ze kunnen schermen die verschillende terreinen die je doen alsof ze rijden op toon hebben gewijd . Andere instructeurs moedigen rijders om hun ogen te sluiten en hen visueel begeleiden door een training. Experimenteer met verschillende klassen om de juiste pasvorm te vinden .
Overwegingen
Als u besluit om spinnen te proberen , neem het langzaam op het eerste. Het is een veel intensieve training dan mensen zich realiseren. De veel voorkomende fout gemaakt door veel nieuwe spinners is om de spanning te hoog en gaan te hard de eerste klasse. Het kan een paar weken les nemen om jezelf te bouwen tot een volledige draai klasse . Praat met uw arts voordat hij een klas om te controleren of het goed is voor jou. Praat met je instructeur voor de les over elke medische zorgen die u hebt . Uw instructeur kan u helpen aanpassingen te maken , zodat u veilig kunt rijden en op te bouwen verstandig . Zo goed van een training als spinnen is , doet het gebruik van een repeterende beweging, die, indien te veel gedaan de heupen , knieën en rug kunnen overbelasten. Zorg ervoor dat je trein over te steken en doen andere aerobe activiteiten . Je moet ook een volledige krachttraining programma doen om de meest effectieve workout . Dit geldt vooral als je rug-, heup of knie pijn. Het versterken van de spieren die deze gewrichten omringen zal helpen om de druk opstijgen het gewricht en kun je draaien zonder pijn of letsel .