Professional Football Trainingsoefeningen

Professionele voetbal training oefeningen zijn uitstekend geschikt voor zowel off -season en in - season training . Oefeningen proberen te conditionering te verbeteren en te ontwikkelen kracht die kan worden toegepast op het voetbalveld . Onderstaande oefeningen ontwikkelen deze elementen , terwijl ook het bouwen van dynamische acceleratie, reactie coördinatie , spieruithoudingsvermogen en flexibiliteit. Professionele voetbal training oefeningen richten zich op het werken grote spiergroepen met snelheid trainingen die nabootsen on-the - field plays.Before probeert een van deze oefeningen , zorg ervoor dat u opgewarmd met eenvoudige oefeningen om de bloedstroom te bevorderen om al uw belangrijke spieren . Niet doet, kan dit leiden tot letsel leiden, omdat deze oefeningen vereisen dynamische bewegingen . Samengestelde bewegingen
Dead liften zijn effectief in het ontwikkelen van " absolute " kracht .

Professionele voetballers moeten absolute kracht die kan worden toegepast als de macht in een echte game. Posities variërend van running backs , defensief en offensief lijnwachters en brede ontvangers vereisen absolute kracht om te manoeuvreren door tackles .

Samengestelde bewegingen gebruik van grote massa's van spiergroepen , in tegenstelling tot isolatie bewegingen zoals een biceps curl . Ze zijn zeer effectief in het opbouwen van spiermassa en kracht . Oefeningen zoals squats , bankdrukken , hangen en druk schoon , en Roemeense deadlift zijn uitstekende manieren om de ontwikkeling van pure kracht .

Sterkte experts Eric Lichter en Tim Robertson van Snelheid Kracht Systems en trainers om NFL football -spelers, ook raden waarin alle Olympische liften in uw gewichtheffen routine .
Core

Voetballers vaak over het hoofd werken hun kern, die de buik zijn , achter-en zijkant spieren. De kern ondersteunt onze hele structuur tijdens beweging . Explosieve snelheid en kracht vereisen een sterke kern voor dynamische explosiviteit

Een kern circuit kunnen zijn deze oefeningen met 20 herhalingen van elke voordat u naar de volgende : . De buikkraken , V crunch , fiets crunch , been crunch , en been brengt . Het invullen van alle oefeningen is een set. U kunt proberen om 2-3 sets uit te voeren om uw algehele kern te versterken .
Speed ​​workouts
Sprints helpen ontwikkelen snelheid en het uithoudingsvermogen voor een lang seizoen .

ontwikkelen van snelheid vereist training vol sprinten waarbij een lopend spel of een pas in een eigenlijke spel simuleert . Snelheid boren ontwikkelen snelle reacties en explosieve kracht . Drew Brees , NFL quarterback en Super Bowl MVP , voert een 300 - yard shuttle als onderdeel van zijn snelheid training.

U kunt deze oefening doen , hetzij op het voetbalveld of een straat . Zorg ervoor dat u meten en markeren bij 50 meter . Begin met het sprinten naar de 50 - yard marker zo snel mogelijk , raakt u de marker , en sprint terug naar de start , raakt het uitgangspunt, sprint terug naar de 50 - yard marker en terug naar huis en herhaal nog een keer voor een totaal van 300 werven .