| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Plyometrische Basketball Training

    Sommige sporten , zoals basketbal en volleybal, vereisen een persoon om spieren te gebruiken in een explosieve manier , met nadruk op de mogelijkheid om snel te zijn en hoog springen . Bijvoorbeeld , in staat om zware hoeveelheden gewicht te heffen is niet zo belangrijk in basketbal als het is in het voetbal , maar de mogelijkheid om constant hoog springen is belangrijk in basketbal en volleybal. Een manier om een verticale sprong te verbeteren is door het doen plyometrics . Dit zijn oefeningen die kunnen helpen een persoon te verhogen explosiviteit . Theorie

    Terwijl krachttraining de spieren van een persoon zal bouwen , zal plyometrics een persoon in staat om hoger te springen en de trein spieren sneller. De handeling van het springen gaat buigen van de knieën , waardoor de spieren te rekken . Wanneer de benen zijn uitgebreid , dit maakt de spieren samentrekken . Plyometrics bouwt off van deze theorie .
    Frequency

    Plyometrics opleiding moet worden twee of drie keer per week gedaan . Door dit te doen , heeft de atleet tijd te laten de spieren te herstellen van de trainingen . Volg een dag van krachttraining met een lage intensiteit plyometrics of geheel af te houden . De pijnlijke spieren zal niet zo veel als verse spieren profiteren .
    Levels

    Plyometrics heeft verschillende niveaus, afhankelijk van de bekendheid van een persoon met deze vorm van training en fysieke vermogen . Levels worden bepaald door het aantal keren dat de atleet de grond raakt . Volgens Sport Fitness Advisor , moet een beginner de grond raken 80 tot 100 maal , een intermediair tussen de 100 en 120 keer , en een geavanceerde stagiair tussen de 120 en 140 keer per training .
    Oefeningen

    basketbal, zal plyometrische oefeningen meer gericht op het onderlichaam , want er is zoveel te springen betrokken . Deze zullen onder meer diepte springt , wanneer een persoon hurkt en explosief springt , en enkele poot springt . Sommige arm plyometrische oefeningen kunnen ook worden gebruikt, omdat dit kan helpen bij het ​​schieten van de basketbal .
    Overwegingen

    Een atleet doet krachttraining moeten hoge en lage intensiteit en spieren afwisselend groepen met plyometrics training. Volg bijvoorbeeld onderlichaam krachttraining met bovenlichaam plyometrics de volgende dag. Niet doen oefeningen je lichaam is niet klaar voor , omdat dit stress kan op de gewrichten en mogelijk schade veroorzaken. Ook is zwaar plyometrische training niet aanbevolen voor jongere adolescenten omdat ze nog steeds en het zal nadruk te leggen op hun gewrichten .