Terwijl krachttraining de spieren van een persoon zal bouwen , zal plyometrics een persoon in staat om hoger te springen en de trein spieren sneller. De handeling van het springen gaat buigen van de knieën , waardoor de spieren te rekken . Wanneer de benen zijn uitgebreid , dit maakt de spieren samentrekken . Plyometrics bouwt off van deze theorie .
Frequency
Plyometrics opleiding moet worden twee of drie keer per week gedaan . Door dit te doen , heeft de atleet tijd te laten de spieren te herstellen van de trainingen . Volg een dag van krachttraining met een lage intensiteit plyometrics of geheel af te houden . De pijnlijke spieren zal niet zo veel als verse spieren profiteren .
Levels
Plyometrics heeft verschillende niveaus, afhankelijk van de bekendheid van een persoon met deze vorm van training en fysieke vermogen . Levels worden bepaald door het aantal keren dat de atleet de grond raakt . Volgens Sport Fitness Advisor , moet een beginner de grond raken 80 tot 100 maal , een intermediair tussen de 100 en 120 keer , en een geavanceerde stagiair tussen de 120 en 140 keer per training .
Oefeningen
basketbal, zal plyometrische oefeningen meer gericht op het onderlichaam , want er is zoveel te springen betrokken . Deze zullen onder meer diepte springt , wanneer een persoon hurkt en explosief springt , en enkele poot springt . Sommige arm plyometrische oefeningen kunnen ook worden gebruikt, omdat dit kan helpen bij het schieten van de basketbal .
Overwegingen
Een atleet doet krachttraining moeten hoge en lage intensiteit en spieren afwisselend groepen met plyometrics training. Volg bijvoorbeeld onderlichaam krachttraining met bovenlichaam plyometrics de volgende dag. Niet doen oefeningen je lichaam is niet klaar voor , omdat dit stress kan op de gewrichten en mogelijk schade veroorzaken. Ook is zwaar plyometrische training niet aanbevolen voor jongere adolescenten omdat ze nog steeds en het zal nadruk te leggen op hun gewrichten .