Volledig ingerichte fitnessruimte
Toon meer instructies verkopen Basketbal Krachttraining
1
Maak een schema om gewichten op basis van het concept van het creëren van spieren op te heffen uithoudingsvermogen. Spieruithouding niet voortvloeit uit poging om de hoogst mogelijke gewicht tillen , maar heffen hetzelfde gewicht consistentie . Gewicht - training mogelijkheid is specifiek voor het individu, zodat er naar streven om de gewichten die geschikt zijn voor uw vermogen zijn te tillen . Kopen van 2
Kies een programma dat meer ontwikkeling en spieren balans maakt . Overbelasting van het bovenlichaam , terwijl het negeren van de spierkracht in de benen is niet het antwoord . Met de hulp van een sterkte - opleiding coach , het opzetten van een evenwichtige work-out voor alle delen van het lichaam .
3
Alternate dagen van krachttraining met cardio training om je spieren de tijd te geven om te herstellen uit de stam van tillen. Basketbal is een zeer aërobe sport die snelheid en kracht en zo snel snijden en wendbaarheid vereist . Aërobe conditioning kan niet worden vergeten .
Overweeg
4 uit te werken met een sterkte -programma dat bankdrukken , biceps curls , lat pull downs en pols krullen bevat om het bovenlichaam te werken . Omvatten leg-press , calf raises , squats en lunges aan de hamstrings , quadriceps en kuiten werken . Voeg verschillende krachttraining oefeningen zoals gebogen over rijen , krullen , leg extensions , leg curls en dips om variatie toe te voegen aan uw oefening routine .
5
Stel uw basketbal krachttraining schema uit te werken twee tot drie keer per week in het laagseizoen en een tot twee keer per week tijdens het seizoen.
6
Neem rust in je trainingsschema. Op de vrije dagen , zorg ervoor dat je voldoende rust krijgen, zodat je spieren kunnen herstellen . Rest ook pauzes tussen de herhalingen als je actief bent met oefenen . Nemen rust als een vast onderdeel van uw routine om vermoeidheid te voorkomen .
Warm
7 -up voor elke training om de spieren voor de training voor te bereiden. Warming-up verhoogt de flexibiliteit en helpt ook bij het voorkomen van blessures . Afkoelen na je krachttraining training om spieren flexibiliteit nog te verbeteren en om je lichaam naar beneden om zijn hartslag in rust te brengen .