Een geproneerde voet positie lijkt op die van overmatig platvoeten . De onderkant van je voeten blijken en de binnenkant van je voeten zet. Druk bijvoorbeeld op de binnenkant van je rechtervoet naar de vloer en merk op hoe de onderkant van je rechtervoet kijkt naar rechts. " Het dagboek van Orthopedische en Sport Fysiotherapie " meldt dat deze geproneerde voet positie biedt een verandering van de hoek op het traject naar de gastrocnemius , en verbetert het bereik van de beweging in de enkel .
Stair Stretch
een trap biedt een goede uitvalsbasis voor uw gastrocnemius stretch , als je je hiel kan verlagen dan de parallel van de vloer . Staan op een trap , of doos , met je benen recht en schuif met uw rechter hiel over de rand van de trap . Verlaag uw hak tot je de rek voelt in je kuit . Pronate je voet door zachtjes te drukken op de binnenkant van je rechtervoet naar beneden , die uw enige verhoogt naar rechts . Voer de rek op elke voet voor gelijke voordelen .
Muur Stretch
De muur stretch is een effectieve gastrocnemius stretch. Staan tegenover een muur en plaats je handen op het op schouderhoogte . Stap je rechterbeen achter je ongeveer 2-3 voeten en druk op je rechter hiel op de vloer. Houd je rechterbeen recht als je voorover leunt totdat je de rek voelt in je rechter kuit . Eenmaal in de positie , pronate uw rechtervoet door de zool van je voet iets naar buiten . Vul het rek op je linkerbeen voor een gelijke duur .
Stretching Richtlijnen
Warm je benen voordat je je gastrocnemius rekken. De spier wordt langer naar een grotere mate als de weefsels zijn warm na vijf tot 10 minuten van bewegingen zoals wandelen, dansen of fietsen . U kunt uw kuiten elke dag rekken om uw flexibiliteit te verbeteren . Het traject wordt gehouden bewegingloos , zonder stuiteren , gedurende minstens 15 tot 30 seconden als je normaal te ademen . Herhaal de stretch 2-4 keer voor het beste resultaat .