Foam Rolling en Knielen Hip Flexor Rekt

Je zult strakke heupflexoren merken vanaf het moment dat je gaat zitten in bed . De heup flexoren , ook wel de iliopsoas , bevinden zich aan de voorkant van je heupen en kunt u uw dagelijkse activiteiten , oefeningen en sport uit te voeren . Elke keer dat je je been optillen , de heup flexoren contract, dat de spieren aanspant . Het uitvoeren van stukken met een schuimroller of het doen knielen trajecten kunnen deze dichtheid verlichten en helpen handhaven van een goede spreiding van de beweging in je heupen . Richtlijnen stretching

Een warme spier strekt zich beter dan een koude spier. De heupflexor is niet anders en moet worden opgewarmd met vijf tot 10 minuten full - body activiteiten voordat je rekken. Selecteer bewegingen zoals wandelen, fietsen , schaatsen en traplopen op te warmen je benen . Uw stukken zijn ook effectiever als je ontspannen en ademen terwijl u de positie vast te houden . Zoek een rustige plek te rekken en niet strekken tot het punt van pijn , om de punt van lichte spanning in de heupen . Elk rek wordt gedurende ten minste 15 tot 30 seconden herhaald 3:59 keer . De heupflexor trajecten kunnen worden gebruikt op een dagelijkse basis
Foam Rollers

Schuimrollen zijn een stretching tool die zwemmen noedels lijken , maar met grotere diameters - . Tussen 6 en 8 cm - en lengtes van 1 tot 3 meter. De mate van evenwicht van een rol is verminderd als je een halve rol en plaats het vlakke deel tegen de vloer. Vroeger gevonden in revalidatiecentra , zijn de rollen nu gezien bij veel sportscholen en is te vinden op sportartikelen winkels .
Foam Roller Stretch

De hip flexoren zijn gemakkelijk uitgerekt tegen de schuimroller . De roller is op de vloer en verticaal geplaatst om uw lichaam. Lie gezicht naar beneden met de roller tegen de toppen van je benen . Houd je benen recht achter u en uw ellebogen op de vloer voor de rol. Gebruik je armen naar voren en naar achteren te rollen , zodat de roller glijdt over je heup flexoren . U kunt uw gewicht en roll verschuiven naar een kant voor een diepere stretch op de heup flexor .
Knielen Stretch

ander belangrijk diepe stretch voor de heup flexor vereist een knielende positie . Misschien wilt u een handdoek of een mat oefening op de vloer te plaatsen voor uw comfort en dan knielen op de vloer . Stap naar voren met je linkerbeen ongeveer 2-3 meter. Buig je linkerknie in een lunge positie , waarbij je je linker voet plat op de grond . Bescherm uw linkerknie en gebruik goede uitlijning door het plaatsen van je linker knie direct boven je linker hiel . De rek wordt gevoeld in uw rechter heup flexor als je zachtjes duw je rechter heup naar voren . Voer de rek op je linkerbeen voor een gelijke hoeveelheid tijd .