Verschillende strekt zich voor Wandelen

Stretchen voor wandelen kan het risico op letsel te verminderen , de flexibiliteit te vergroten en verhogen de bloedtoevoer naar de spieren . Voordat stretching , is het belangrijk om op te warmen het lichaam door te lopen langzaam , terwijl zachtjes je armen zwaaien voor ongeveer vijf minuten . Hold strekt steeds ongeveer 10 tot 60 seconden zonder stuiteren . Afkoelen na een wandeling door het vertragen van uw tempo voor een paar minuten , afhankelijk van de intensiteit van uw wandeling . Beëindig de training met een laatste reeks van stukken . Toe Punten

Til een voet van de grond , balancerend op het andere been . Houd een stoel , boom of bank voor ondersteuning indien nodig. Voorzichtig wijzen de tenen naar de grond en houden voor een paar seconden. Flex dan de voet met de tenen omhoog gericht en houden voor een paar seconden . Herhaal dit vijf tot 10 keer, dan schakelen voeten.
Enkel Cirkels

Voer deze oefening tijdens het staan ​​, zitten of liggen op je rug met een been omhoog . Zachtjes wijzen een teen , het draaien van de enkel ongeveer 10 keer . Schakelaar richting tegen 10 rotaties . Herhaal dit met de andere enkel.
The Twist

Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen opgeheven recht voor je , parallel aan de grond . Swing armen van links naar rechts terwijl het onderlichaam nog . Voer een aantal wendingen om los te komen van de rug, taille en schouders.
Hamstring Stretch

Zit in een stoel of zachtjes buig naar voren vanuit de heupen , met rechterbeen naar voren verlengd . Flex tenen omhoog naar de knie . Zinken in het rek , het gevoel een zachte pull in de achterkant van de dij . Houd dit 10 tot 60 seconden. Herhaal aan de andere kant .
Kalf Stretch

Ga rechtop staan ​​, vasthouden aan een stoel , boom of bank . Leg het linkerbeen achter je , met de hiel stevig in de grond gedrukt. Buig de rechterknie , zinken in de rekken. Voel de trekkracht in de kuitspier van het linkerbeen . Houd dit 10 tot 60 seconden en herhaal aan de andere kant .
Been Schommels

Gezicht zijdelings met de linker arm aanraken van een stoel , boom of bank voor lichte ondersteuning . Swing het rechterbeen uit en tik op de tenen voor je , dan naar de kant en uiteindelijk naar de rug. Draai naar de andere kant en herhaal met het linkerbeen .