Interval lopen kan helpen calorieën te verbranden , het verhogen van uw gezondheid van het hart en de steun gewichtsverlies. De activiteit is een handige , snelle manier in uw cardio workout te krijgen , tijdens de training in een indoor of outdoor omgeving . Non-stop aërobe activiteit plaatsen toegenomen stress op je gewrichten en spieren , hetgeen kan leiden tot letsel. Interval training biedt u met frequente rusttijden die het risico op letsel te verminderen. U kunt ook een intensieve training in een korte periode van tijd met deze vorm van lichaamsbeweging.
Energy Systems
Interval voor lopen zowel de aërobe en anaërobe systemen . Het aerobe systeem helpt je traint tijdens minder intensieve training . Aërobe training maakt gebruik van zuurstof om koolhydraten om te zetten in energie voor een duurzame training sessies . Het anaerobe systeem wordt aangeworven tijdens korte , intense uitbarstingen van fysieke activiteit . Training zorgt anaëroob u om koolhydraten te gebruiken , in plaats van zuurstof , als primaire energiebron . Dit betekent dat u alleen deelnemen aan anaërobe activiteiten voor een korte periode van tijd als je koolhydraatreserves snel worden gebruikt .
Intensiteit
Een typische interval sessie worden lopen gedurende twee minuten in een langzamer tempo en een stevige wandeling voor twee minuten , afwisselend sessies in de loop van de training . Als u op dit moment lopen ongeveer 30 minuten per dag en zijn nieuw voor interval training , werk in stevig wandelen elke twee minuten om geleidelijk zelf aan de activiteit. U kunt ook experimenteren met intensiteiten , op basis van uw trainingsdoelen . Als je traint voor een marathon lopen overwegen het verhogen van uw loopsnelheid zowel tijdens werk-en rusttijden sessies , en loop voor een langere periode van tijd , als je cardiovasculaire conditie verbetert .
Tips
< br >
De Mayo Clinic merkt aan uw arts te raadplegen voordat interval training , als je niet regelmatig hebben uitgeoefend of chronische aandoeningen .