Vanwege de helling , het lopen op een loopband handleiding is anders dan lopen op een gemotoriseerde loopband . Lopen bergop is harder op de gewrichten en spieren , dus doe rustig aan . Zelfs als je gemakkelijk buiten kunt lopen drie mijl , probeer dan niet te doen op de Cory Everson handleiding loopband de eerste dag . Daag jezelf uit om de hoeveelheid tijd die u loopt door vijf minuten per week te verhogen . Begin bij vijftien minuten en loop drie keer per week , het verhogen totdat u uw doel bereikt . Dertig minuten van de oefening drie keer per week wordt aanbevolen door de meeste fitness-experts .
Bescherm Knees
De helling op een handleiding loopband kan zeer ruw zijn op je knieën . Met behulp van kniebraces of riemen vanaf dag een zal voorkomen knie pijn door het geven van de knieën van de extra ondersteuning nodig is bij bergop lopen . Stoppen met trainen als u pijn in de knie ervaring. Neem ibuprofen om de zwelling te verminderen en ijs de knie . Probeer niet om de loopband te gebruiken voor een aantal dagen na de knie pijn afneemt .
Versterking van de spieren die je knieën te steunen door het doen squats en lunges op de dagen dat u niet op uw Cory Everson handleiding loopband . Begin met een paar - 10 lunges aan elke kant en 15 squats en werk tot 30 van elk in uw eigen tempo . Deze oefeningen zullen de spieren die de knie op zijn plaats houden sterker maken en oefeningen zoals lopen op een helling zal het makkelijker zijn .
Stretch
Stretch na elke training op uw handleiding loopband . Experimenteren met verschillende stukken tot je de juiste combinatie om pijn in je benen de dag na een training te voorkomen vinden . Doe aan yoga of Pilatus op dagen dat je niet lopen . Yoga en Pilatus beide bevorderen losse , ontspannen spieren. Strakke spieren hebben meer kans tijdens het hardlopen te worden beschadigd .