Hardlopen in de zomer kunt u achterlaten oververhit . Wanneer u uit te werken in het zwembad , weerstand krijg je uit het water , dat helpt bij de opbouw extra kracht en uithoudingsvermogen , allemaal tijdens een verblijf cool. U wilt verblijven in het ondiepe gedeelte voor deze oefening . Breng je handen naar je heupen en stap je rechter voet naar voren . Buig je knieën in een lunge . Sta op en stap de linkervoet naar voren. Buig je knieën weer in een lunge . Herhaal de bewegingen helemaal over het ondiepe gedeelte . Op de terugweg , pak uw tempo in een run . Herhaal dit voor 5 minuten .
Squat Jumps
Kraakpanden en springt op het land hard kan zijn op je knieën en enkels . In het water, is er minder kracht en druk op de gewrichten , zodat u deze bewegingen uit te voeren met minder risico op nadelige gevolgen voor de knieën en enkels . Sta met je voeten op heupbreedte . Het waterpeil moet komen tot net onder je borst. Je tenen moeten recht vooruit geconfronteerd . Hurken totdat je borst en schouders worden ondergedompeld . Houd voor een telling . Duw in je voeten en spring omhoog , de landing zacht terug in een kraakpand . Herhaal 10 tot 12 keer .
Been liften
Beenheffen hulp toon je dijen en de kern . Op het land , kunnen de benen zwaar aan tillen , waardoor druk op de rug . In het water , de benen voelen veel lichter en je kan ze optillen met meer gemak . U kunt een water-aerobics vest dragen terwijl het doen van deze oefening . Watertrappen in het diepe gedeelte van het zwembad . Bereik je benen recht naar beneden , zonder contact met de bodem . Richt je tenen en til je been omhoog tot heuphoogte . Betrek uw kern en houd uw rug lang , dus je hoeft niet naar voren leunen naar je been . Lager en schakelaar kanten. Herhaal 10 tot 12 keer . Voor een wijziging , staan in het ondiepe gedeelte van het zwembad . Als je je rechterbeen te verhogen , houd je linker voet op de bodem van het zwembad vloer.
V - Zit
Sommige kern oefeningen die werken tot diep in de spieren van de kern , zoals de "V" zitten of Pilates teaser , zijn niet altijd zo gemakkelijk te doen op het land. Wanneer u uit te werken in het water , is de zwaartekracht op je lichaam niet het gevoel zo sterk , dus , in staat om de verhuizing uit te voeren met meer gemak in het zwembad bent . U kunt een water-aerobics vest dragen terwijl het doen van deze oefening . Staan in het ondiepe gedeelte van het zwembad . Leun achterover totdat je schouders zijn net onder het oppervlak . Watertrappen als je verlengen je benen . Laat je tenen zweven net boven de oppervlakte . Je billen moet naar de bodem van het zwembad, maar mag het niet aanraken . Trek je navel naar je ruggengraat en houd gedurende 10 tot 20 seconden . Herhaal dit vijf keer.