Wat is een herhaling in gewichtheffen ?

Als je krachttraining , je spieren trekken en duwen tegen weerstand die door de gewichten . Een belangrijk onderdeel van een normaal gewicht - opleiding is te beslissen hoe vaak elke oefening herhalen . Sommige trainers , bijvoorbeeld , raden tillen zwaardere gewichten minder tijd . Anderen kunnen u adviseren om lichtere gewichten te heffen , maar om dat vaker te doen . Om u te helpen ontcijferen van de verschillende meningen , is het handig om te begrijpen wat een herhaling betekent . Standard Definition

De term " herhaling " kan hebben twee lichtjes verschillende betekenissen in gewicht opleiding . Bij de meeste oefeningen , maar de definitie eenvoudig . Elke keer dat je terug naar de beginpositie van de oefening is , heb je een rep voltooid . Als je bankdrukken , bijvoorbeeld, en je begint met de halter in de buurt van je borst , een herhaling bestaat uit het indrukken van de bar omhoog, dan het verlagen van het naar je borst .
Rechts en Links Mutaties < br >

u kunt uw herhalingen anders tellen als je beweegt een arm of been in een tijd . Bijvoorbeeld, als je het uitvoeren van halter krullen met twee halters die u tegelijkertijd bewegen , je een rep elke keer dat je verhogen laat de halters te voltooien . Maar als je alternatieve armen , dan moet je omhoog en omlaag beide armen een keer om een herhaling te voltooien . Als je je krullen met een halter in een tijd, terug naar de standaard definitie en tel elk volledig up - en - neer beweging als een rep . U zult dan voeren hetzelfde aantal sets met elk wapen.
Concentric Fase

Een herhaling bestaat uit twee fasen , die elk invloed op uw spieren anders . Wanneer je het gewicht beneden - naar boven te drukken tijdens het bankdrukken, of verplaatsen naar beneden tijdens de lat pulldown , bijvoorbeeld - . Je spieren verkorten , die bekend staat als een concentrische contractie
Eccentric samentrekking

excentrische contracties zich meestal voor in de tweede helft van een standaard herhaling , hoewel sommige krachttraining activiteiten worden uitgevoerd in omgekeerde volgorde. Wanneer u het gewicht te verlagen in een halter curl , bijvoorbeeld , je biceps verlengt - ervan uitgaande dat je het verlagen van het gewicht onder controle , zoals je zou moeten - . Die wordt aangeduid als een excentrische contractie
Sets

een reeks herhalingen uitgevoerd zonder rust heet een set . Adviezen over de optimale aantal herhalingen uit te voeren in elke set variëren. Dr David Ryan , een voormalige "Mr World " bodybuilder , adviseert over het algemeen hoger herhalingen en lichtere gewichten voor beginners , iedereen met gewrichtsproblemen , sporters ouder dan 50 en sporters met overgewicht. Hij pleit voor het uitvoeren van minder herhalingen met zwaardere gewichten voor de meer ervaren sporters die zijn ofwel dun of gespierd. Als een zeer algemene richtlijn , Ryan stelt dat 12 tot 15 herhalingen per set zal helpen een regelmatige sporter komen tot een " basisconditie . "