Top Bijstand Oefeningen voor een Deadlift

Deadlifts zijn meer dan alleen een effectieve gewicht training . Ze zijn ook een middel van het testen van uw kracht . In powerlifting wedstrijden, deadlifts zijn de derde van de drie betwiste liften na de squat en bench press , en de huidige wereld record staat op meer dan £ 1000 . Terwijl u misschien niet in de running om een record te breken , kunt u uw deadlift prestaties te versnellen door met inbegrip van hulp oefeningen in uw trainingsprogramma . Bijstand oefeningen doel zwakke punten die anders uw deadlift prestaties kunnen tegenhouden . Zoals elk deadlifter heeft verschillende zwakke punten , selecteer uw hulp oefeningen op basis van wat het beste is voor jou. Grip spierversterkende oefeningen

Zelfs als je machtige benen en een krachtig terug , als je niet houden van de bar kunt houden , bent u waarschijnlijk een zware deadlift voltooien . Terwijl je zou kunnen gebruiken hijsbanden , dit behandelt alleen de symptomen van het probleem en niet de oorzaak - de oorzaak , een zwakke grip. Dikke streep deadlifts , deadlift houdt , hoge- rep deadlifts , hoge - rep , zwaar gewicht halter rijen , en boer loopt al verhogen van uw knijpkracht
Glute spierversterkende oefeningen
< p . > Succesvolle Deadlifting vereist krachtige billen of kont spieren . Werken in combinatie met uw hamstrings en onderrug , krachtige bilspieren verbreed uw heupen als u het einde van een deadlift benaderen . Versterk uw bilspieren met behulp van een glute - ham raise machine , het uitvoeren gewogen liggende heup bruggen , doen deadlifts vanuit een iets verhoogd platform en duwen zware sleden of zelfs auto's .
Dij spierversterkende oefeningen < br >

Breaking the bar weg van de vloer met zich meebrengt veel quadriceps kracht. Zodra de balk beweegt en je schenen hit verticale , je hamstrings meer betrokken . Om je dijen te versterken , uit te voeren zware squats en leg-press . Single - poot variaties van deze oefeningen zijn ook nuttig , als ze kunnen helpen bij het identificeren en corrigeren van links naar rechts sterkte onevenwichtigheden.
Onderrug en Ab spierversterkende oefeningen

Je lagere rug-en buikspieren , collectief genaamd je kern, de kloof tussen je voeten en de bar . Als uw kern zwak is, kan uw wervelkolom afgerond worden en je heupen zal stijgen , terwijl de bar blijft stationair . Niet alleen zal dit pijn je deadlift prestaties , kan het ook leiden tot een blessure , dus het opbouwen van een sterke kern is een must. Gewogen 45 graden terug extensies , goede ochtenden , rek trekt , Roemeense deadlifts en Pendlay rijen versterken van uw rug , terwijl ab wiel rollouts , glute - ham situps en opknoping been verhoogt het versterken van uw buikspieren.
Kracht Oefeningen

Ondanks het gewicht langzaam tijdens deadlifts , moet de bedoeling zijn om het gewicht zo snel mogelijk op te heffen . Deze intentie om snel te bewegen wordt het vermogen genoemd en helpt je breekt de bar weg van de grond gemakkelijker . Om energie te ontwikkelen , uit te voeren dead- stop verticale en horizontale sprongen , kettlebell schommels , - band bijgestaan ​​deadlifts en variaties van de Olympische liften . Kracht oefeningen worden meestal uitgevoerd met lichte tot matige gewichten in vergelijking met uw deadlift gewichten, zodat u zich kunt concentreren op het verplaatsen van het gewicht zo snel mogelijk.