De pec deck machine gaat zitten in de stoel , het plaatsen van je armen in een hoek van 45 graden - met je bovenarmen parallel aan de vloer en uw onderarmen wees naar het plafond - te beginnen met je armen gestrekt uit de buurt van het lichaam, zodat je bovenarmen vormen een "T " met betrekking tot de romp . U vervolgens op naar voren met je armen tot je ellebogen in de buurt komen aanraken . Ga terug naar de startpositie langzaam en voorzichtig , zodat je schouders niet achteruit overextend .
Spieren Gebruikt
Deze beweging op de pec dek voornamelijk werkt de spieren van de borst. Dit omvat de pectoralis major en minor , alsmede de serratus anterior , een groep van spieren die hechten aan de ribben . Toch kunnen sommige mensen voelen ook de spanning van de oefening in hun schouders in plaats van hun borst .
Voors en tegens
De pro van het gebruik van de PEC dek machine wordt geïllustreerd in een studie uitgevoerd door de American Council on Exercise , dat vond dat de pec dek was de op een na meest effectief in het activeren van de borstspieren . Er is een oplichter , echter. Volgens de " Men's Health ", de pec -deck voornaamste probleem is dat het kan ertoe leiden dat u de voorkant van je schouders te ver naar achteren strekken. Dit kan leiden tot schouder impingement , dat in wezen een vermindering van de beschermende ruimte tussen de botten in het schoudergewricht , soms veroorzaakt door repeterende bewegingen overhead . Als je pijn in je schouders na gebruik van de machine, zult u wilt wat halter alternatieven proberen .
Dumbbell Alternatieven
Een mogelijk alternatief is de halter vliegen , dat is een soortgelijke motie om de pec dek - alleen je armen starten in een "T " out van uw lichaam en je liegt face- up op een plat bankje in plaats van rechtop zitten . De halter vlieg werkt je pectoralis major en minor , alsmede de deltoids van je schouders en de biceps van de voorkant van je armen . Een ander alternatief is de halter pers, die ook begint bij jezelf liggen open op de bank en op de halters van een startpositie in de buurt van je schouders naar het plafond . Deze oefening werkt je borstspieren en deltoids evenals de triceps aan de achterkant van je armen . Proberen met behulp van een schuine of vlakke bank om je borst te werken in een iets andere wijze . De helling versie zal het bovenste gedeelte van je borst , dichter bij je sleutelbeen te werken , terwijl de platte bank versie van de sternale gedeelte zal werken - . Het grootste gedeelte van uw borstspier
< br >