In Bodybuilding , Wat is het belang van Abductor Training

Uw ontvoerders zijn eigenlijk een groep van vier verschillende spieren - ? De gluteus maximus , gluteus minima , gluteus medius en tensor fascia lata . Ze bevinden zich rond je billen en langs de buitenkant van je dijen en samen te werken om je been te tillen naar de zijkant van je lichaam . Het bouwen van een evenwichtige lichaamsbouw is cruciaal voor het slagen in bodybuilding , als rechters niet alleen kijken naar spiermassa en definitie , maar symmetrie en balans ook. Als uw ontvoerders achterlopen op de rest van je lichaam , het kan uw bodybuilding ambities in gevaar brengen . Spieromvang

De ontvoerders zijn een goed voorbeeld van een spiergroep die veel bodybuilders over het hoofd , volgens trainer en bodybuilder Lynn Glenn . Ze kunnen relatief kleine kijk in vergelijking met je quads , maar als je veel squats, leg-press en leg extensions in je training uit te voeren, kan je quads snel inhalen uw ontvoerders , wat leidt tot een onevenwichtige lichaamsbouw . Het verhogen van uw ontvoerder omvang zal maken je benen er beter uitzien in het algemeen.
Letselpreventie

Samen met het opheffen van uw been naar de zijkant , de ontvoerders werk om uw heupgewricht te stabiliseren . Als ze zwak en ongetraind , kan dit leiden tot heup blessures en ongemak . Veel lifters strakke tensor fascia lata spieren en zwakke of onder - actieve bilspieren , volgens correctieve oefening specialist Mike Robertson . Sterker ontvoerders zullen je heupen stabiliseren en verminderen uw kans op letsel en kan zelfs verhogen van uw kracht van samengestelde oefeningen zoals squats en deadlifts .
Sample Oefeningen

Robertson adviseert band kant stappen , waar u zich op een weerstand bands , trek de uiteinden tot aan je heupen en stap opzij , zodat je voet beweegt tegen de band. Als alternatief , veel sportscholen hebben hip- ontvoering machines , waarop je zit , plaats je knieën in een set elektroden en ontvoeren je benen naar de zijkant . Voor een nog eenvoudiger oefening , liggen aan uw kant en til je been tot aan het plafond . U kunt een weerstand band of zwakke enkel gewichten gebruiken als deze worden te makkelijk .
Overwegingen

Veel samengestelde oefeningen die al in uw programma, zoals back squats en front squats en lunges en step- ups , het werk van uw ontvoerders in combinatie met de grotere spieren in je benen . Deze oefeningen zal ook leiden tot meer algemene spiergroei als ze op meer spiervezels , dus ze moeten het fundament van uw programma. Als je dat doet vind je ontvoerders zijn een zwak punt , toe te voegen in een of twee oefeningen aan het eind van elke lagere - body workout voor 3-4 sets van 12 tot 15 herhalingen per stuk.