Wat Spieren Moet een verdedigingslijnwachter Workout ?

Er is een oud gezegde in de sport dat de beste aanval is een goede verdediging . Nou, in de sport van het American football , de lijnwachters vormen een zeer belangrijk onderdeel van dit verweer . Als je een lineman , moet je tijd doorbrengen in de sportschool het versterken van spieren zoals je pectoralis major , rectus abdominis en hamstrings . Het trainen van deze spieren is essentieel voor het verhogen van uw defensieve prestaties op het voetbalveld, met inbegrip van de snelheid en de kracht van je aanpakt. Upper Body

Voetbal is een zeer robuust sport , en als een verdedigingslijnwachter , bent u verplicht om een veel duwen en trekken langs de aanvallende lijn en de quarterback te komen doen . Om uw duwen sterkte te verhogen , moet u uw grote borstspier en triceps te trainen . Het bankdrukken is de koning van alle oefeningen om deze spiergroepen tegelijk werken . Je moet het bankdrukken uitvoeren met behulp van een barbell of dumbbells en doe de oefening op verschillende hoeken , waaronder helling , vlak en verval .
Core

Zoals in
alle sporten, met een sterke kern is integraal voor het maximaliseren van uw prestaties komen speldag . Als je gewicht trein , is de kans groot dat u al doet crunches en situps voor je rectus abdominis , schuine en heup flexoren . Maar uw core bestaat uit andere spieren die je misschien niet bewust van . Deze spieren zijn de spinale monteurs en de quadratus lumborum . Ter versterking van de voormalige , voeren de hyperextensie oefening die een gewicht tegen je borst . Deze oefening vereist toegang tot een hyperextensie bank . U de positie van uw dijen op de bank , houdt het gewicht over je borst en leun naar voren bij de romp zo veel mogelijk . Dan moet je verbreed uw heupen en rug als je mager terug naar de beginpositie. Als voor de quadratus lumborum spier , moet je de kant bocht doen met een halter in elke hand . Wanneer je crunches en situps uitvoeren , houdt een gewicht boven je borst om meer weerstand toe te voegen aan deze oefeningen en verder daag je core-spieren aan te passen en sterker te worden .
Onderlichaam
< br >

De onderste helft van je lichaam is net zo belangrijk als de bovenste helft en de kern als het gaat om het een verdedigingslijnwachter . Als u niet beschikt over een sterke en explosieve benen , zal de aanvallende lijn geen probleem kloppen je op je rug en zoomen door je hebt. Dus je moet je benen gewoon net zo hard als je de rest van je lichaam doen trainen . De spieren die je moet concentreren op zijn de quadriceps femoris en de hamstrings . Terug squats en deadlifts moet uitmaken van het vlees van je been trainingen. U kunt verschillende varianten van deze oefeningen , waaronder voor squats en straight-leg deadlifts doen om verder te werken je quadriceps femoris en de hamstrings .
Workout Tips

U kunt trainen uw hele lichaam tijdens een training of splitsen uw routine op in het bovenlichaam , kern en lagere body workouts . Voer drie of vier oefeningen per training en doen drie sets van acht tot 12 herhalingen voor uw boven-en onderlichaam . Zoals voor uw kern, maken gebruik van een hogere rep range van tussen de 15 en 30 herhalingen .