U kunt spelen de halter vliegen op een verscheidenheid van banken , waaronder de helling en daling bankje . De beweging is hetzelfde op beide banken . Je begint met je armen recht boven je borst , met een halter in elke hand met je handpalmen naar elkaar toe . Houd een lichte buiging in je elleboog als je langzaam lager uw gestrekte armen uit naar de zijkanten met je handen in lijn met je schouders . Dan, de borstspieren gebruikt u om uw armen terug te keren naar de uitgangspositie.
Spieren
Dumbbell flyes richten op de borstspieren zich aan beide zijden van je borst . De borstvinnen zijn aan het sleutelbeen , het borstbeen en de bovenarm bot bevestigd . De vezels van de bovenste borstspieren worden in een verticale positie geplaatst totdat u uw arm omhoog . De schuine bank richt zich op deze upper- borstvinnen vezels en maakt ook gebruik van de deltoids in je schouders om de vlieg beweging uit te voeren . De daling van de bank oefening maakt gebruik van de lagere - borstvinnen vezels die horizontaal over je borst worden geplaatst . De schouder contracten ook om te helpen houden je armen stabiel tijdens het vliegen . Beide oefeningen vertrouwen op de biceps , de fronten van de bovenarmen , de gebogen arm positie tijdens de beweging te behouden .
Hoek
De schuine bank Gelegen op een opwaartse hoek uit de grond . Je hoofd is hoger dan de heupen op ongeveer 45 tot 50 graden hoek met de vloer . Uw voeten plat op de grond en uw rug gesteund tegen de bank . In tegenstelling, is de daling van de bank vastgesteld op een neerwaartse hoek naar de grond . Je hoofd lager is dan de heupen op ongeveer 30 tot 40 graden hoek met de vloer . Uw voeten zijn niet op de grond , in plaats van ze zijn beveiligd achter een roller pad om u uit te schuiven van de bank . Uw rug is vlak als u uw maag draai en kantel je heupen iets je onderrug te drukken terug in contact met de bank .
Intensity
De daling halter vlieg is een
grotere uitdaging dan de helling halter vliegen. De neerwaartse hoek is een van de belangrijkste factoren voor de grotere intensiteit . Je vecht tegen de zwaartekracht om je positie te behouden en om het gewicht van de halters te ondersteunen als je probeert niet om ze op de grond vallen . De schuine bank is een meer natuurlijke positie . Je rechtop zitten en hebben meer controle over de dumbbells als je niet hoeft te maken over het schuiven van de bank .