Biceps Oefeningen met Olympische Super Curlstangen

Curl bars hebben handvatten die minder stress op uw polsen en onderarmen, terwijl je het uitvoeren krullen , in vergelijking met rechte staven , die kan u toestaan ​​om meer gewicht te behandelen hoek . Ook door het verminderen van uw risico op beschadiging van uw polsen en onderarmen , kunt u pompen volledige sets van krullen meer comfortabel , zodat u verder te versterken je biceps . Een standaard EZ curl bar heeft een zigzag - vormige bar , zodat uw polsen een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van de grond , als je krullen doet . De super curl bar is wavier - picture een grote hoofdletter S in het midden van de bar , met een extra krul op een einde. Deze bar kunt u het equivalent van halter hamer krullen met behulp van een barbell doen . Krullen

Krullen zijn de meest voorkomende biceps - isolatie oefeningen . Je zult verschillende variaties te vinden , maar in ieder geval , je de halter te houden voor u met uw armen gestrekt , buig je ellebogen om het gewicht omhoog te brengen naar je borst . Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je bovenarmen zo stil mogelijk . Adem uit terwijl je de gewichten op te heffen , dan inhaleren als je terugkeert , onder controle , naar de uitgangspositie . Basic curling vorm verandert niet of je een curl bar of een rechte balk gebruiken .
Grip

Elke krul oefening die u kunt uitvoeren met een rechte barbell kunt u ook doen met een curl bar . Het enige verschil is de greep . Je meestal greep de super curl bar bij het ​​plaatsen van uw handen in het midden van de bar , zodat je handpalmen naar elkaar. Deze grip legt meer nadruk op de brachioradialis spier - dat zich uitstrekt van uw bovenste naar de onderarm - dan een rechte balk krullen . U kunt ook uw handen breder en vormen een onderhandse grip op de buitenkant krullen van de S-vorm . Het verspreiden van uw handen breder biedt een haakse grip vergelijkbaar met de curlstang EZ , waarin de belangrijkste biceps spieren richt , de biceps brachii .
Krul Variaties

Standard krullen zijn meestal uw beste weddenschap om je biceps rechtstreeks ingrijpen . Sta rechtop met de curlstang over je dijen en de lat hoger te leggen aan uw borst . Target de brachialis - die onder de biceps ligt , door het doen van predikant krullen . Zitten in de voorkant van een predikant bank, rust je ellebogen op de bank , dan strek je armen naar beneden om de startpositie aannemen . Gebruik een onderhandse grip aan de zijkant van de super curl bar S - vorm of het gezicht van je handpalmen naar elkaar toe in het midden van de bar . Doe omgekeerde prediker krullen met een brede , bovenhandse greep . Doe spin krullen door voorover en rust de achterkant van je bovenarmen tegen de prediker bank en uitbreiding van je armen , zodat ze ruwweg loodrecht met de vloer.
Overwegingen
< p > Warm-up voor je biceps training met 5 tot 10 minuten licht cardio-oefening . Strek je biceps dynamisch door het uitvoeren van arm cirkels of muur strekt . Als je dat doet wand stukken , niet in het bezit van de stretch. U kunt statische stukken , waarin u uw positie te houden voor ongeveer 30 seconden , uit te voeren na je biceps training. Haal ontruiming van uw arts voordat u met een nieuwe oefening routine te starten , vooral als je niet actief bent geweest of heeft u gezondheidsproblemen. Stoppen met het uitvoeren biceps oefeningen als je pijn voelt , met name in de bovenarm of elleboog.